成人孩子皆适宜的一本书，愤怒管理

为 朝华读书 加上星标，以后找朝华就方便啦！

◆ ◆ ◆

周末是个读书的好时光，这周末我非常用心的读了一本书，而且根据书中的内容还做出了思维导图，附在文末，希望对你有帮助~~

《孩子很生气，我们怎么办？》的作者菅野昭子，是日本三重大学教育学院心理学系毕业，日本厚生劳动省认证的行业辅导员、心理咨询师，日本愤怒管理协会认证的愤怒管理高级辅导员。

作者在多个小学和市级城市为儿童举办高级愤怒管理课程，自2013年以来，她一共培训了200多所学校的心理辅导老师，向快速成长期的儿童传达了实用的愤怒处理技巧，深受家长与老师的信赖。

给父母的话：

早上将孩子送到学校时，你是否会感到焦躁不安呢?

任凭自己将这种压力发泄到孩子身上，你是否曾对此感到万分后悔呢?

你是否担心过自己的孩子比其他孩子更容易生气?

你是不是认为愤怒是一件坏事呢？

本杰明富兰克林曾经说过，“愤怒从来都不会没有原因，但没有一个是好原因。"乍听这真是一句妙言，也许可以装裱起来装饰墙壁并时刻提醒自己不再愤怒。但是，愤怒真的就没有好的原因吗?当然不是。

偶尔的愤怒并不是件坏事。

因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。

但愤怒本身不过是你情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。

所以既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒带来的消极影响。

《孩子很生气，我们怎么办？》这本书就愤怒的构成和自我控制愤怒情绪的愤怒管理方法进行了详细说明。

听到“愤怒管理”，会有人认为这就意味着“不生气，强忍愤怒的情绪”。但是，进行愤怒管理的目的并不是为了不生气。

不生气，也就是不能向外发泄自己的愤怒情绪，这样一来愤怒情绪就会变成一把利刃，反过来伤害自己，人就会变得容易自责。

强忍愤怒，可以比作一个老旧的抽屉柜，柜子里已经塞得满满当当，抽屉都关不上了，此时如果硬要把某个抽屉关上，要么会导致抽屉损坏（自己的内心被伤害）；要么这个抽屉会把别的抽屉挤出来(一些和你原本生气的事情完全无关的事将使你爆发愤怒情绪)，也就是说愤怒会换一种形式被表现出来。

愤怒管理指的是︰该生气的时候就生气，但是，没必要生气的时候就不生气。

换句话说，愤怒管理的目的是:消除那些“不该生气”和“本该生气”的后悔情绪。

身体的疼痛是疼痛，心灵的疼痛是愤怒

愤怒是我们的一种不可或缺的感情，身体上令人不快的疼痛感，它向我们发出身体危机的信号，我们会根据这种信号去吃药，去看医生等，做出相应的救治。

但是，如果我们意识不到心灵的疼痛即愤怒的话，我们就无法进行心灵的救治，终有一天造成无法挽回的后果。

自己的心理状态如何?

有没有在生气?

愉快还是不愉快?

……

虽然愤怒是一种非常强烈的情感，但它不是单独存在的。这是因为愤怒这种情感，是从各种各样的情感当中生出的第二层情感。

举个简单的例子，就像【朝华情绪力训练营】里提到的，愤怒只是次级情绪，在日常生活中，我们总会产生“委屈、痛苦、伤痛、不满、疲劳、焦虑、失望、悲伤……"等负面情感，这些负面情感会一点点的堆积在心里的空间里，这些感情被叫做”第一层感情、原级感情“。

所以，当遇到别人朝你发泄愤怒时，首先意识到“对方心中的水杯已经装满了”这一点，在心中留出一定空间，就能够更从容、平和地接受对方的愤怒。

然后，试着想一想“对方的第一层感情是什么?”这个问题。

比如对孩子没有好好听话的不满、悲伤，或是对不做作业的孩子未来的担忧，进而还可能有对老师产生的不满等，可以看到有各种复杂的情绪交织在一起。

首先，关注对方的感情是什么。

然后，努力去消解这些感情。

这种做法不是去传达自己的想法和心情，而是去接受对方的感情(同感)，并在力所能及的范围内帮助对方去消除这些第一层感情。

在这一过程中，认可对方，理解对方的不满情绪，这样一来，双方就能够做到心平气和地沟通解决问题。

为了让父母和孩子能够共同运用愤怒管理法，书中准备了许多在日常生活中就能用的方法。

这样一来，父母还可以自然地深化与孩子之间的信赖关系，更能成为一个心态平和的人，教养也可以更轻松~~

还等什么呢？赶快拿下这本书啦~~

附思维导图一张：

不知道怎样选择适合自己的书？
想加入朝华读书心理学社群？

想从容育儿，淡定陪学？

赶快私聊朝华学长

一年读100本书的阅读达人

给你最精准的推荐

少走弯路就是捷径

▼