每日饮食是否可以补充足够的膳食纤维？是否需要额外补充膳食纤维素？
膳食纤维就是植物性食物中不能被消化道消化和吸收的物质，主要来自于植物的细胞壁，包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。
膳食纤维每天应该吃多少？
研究表明，中国正常成年人每日应进食25g~35g。此外，“富贵病”患者在此基础上应增加10~15克/日，2~20岁的幼童、青少年，其摄入量推荐为年龄数加5~10克/日。
据统计，我国成年人平均每日进食膳食纤维的量才11g左右，实在是远远不足！
当然，什么都有一个量的限制，若是摄入的膳食纤维每日大于50g，那么也会有副作用，它会致腹部不适，如增加肠蠕动和增加产气量，还会影响其他营养素如蛋白质的消化和钙、铁、锌的吸收等。
因此，对于胃肠功能异常的患者，比如腹泻者，不建议多食入膳食纤维。
膳食纤维对人体有哪些好处？
1
润肠通便，改善便秘
膳食纤维的存在不仅可以使粪便变得松软、湿润，同时也能够刺激肠粘膜，从而使肠胃蠕动加快，能够很好地促进排便，最终能够防治痔疮的问题出现，同时也能够预防便秘。
2
控制体重，预防超重和肥胖
相信大家都知道膳食纤维丰富的食物总是容易让人产生饱腹感，而这可以减少其他食物的摄入，能够很好地控制热量摄入；另外膳食纤维具有低热能的特点，长期进食非常有利于体重的控制。
3
降低胆固醇，预防心血管疾病
当脂肪以及胆固醇等被膳食纤维吸附住以后，能够很好地随粪便排出体外，因此膳食纤维的存在能够预防高血压、冠心病、动脉硬化等心血管疾病的发生。
4
降低患癌风险
研究表明，适量摄入膳食纤维还有助于降低结肠癌、乳腺癌等癌症的发生风险。
常见的高纤维食物
就像补充蛋白质、维生素等营养素一样，补充膳食纤维最好的方法也是吃天然食物。
豆子、蔬菜、坚果、水果、粗粮（全谷物）等食物，是膳食纤维的主要来源。多吃这些天然食物，可以补充日常所需的膳食纤维。
根据美国农业部统计的数据，常见的高纤维食物如下：
大部分常见蔬菜（西蓝花、菠菜、菜花、圆白菜、茄子等），每 100 克膳食纤维含量都＜ 3.5 克。而大部分人认为富含膳食纤维的芹菜，每 100 克中膳食纤维只有 1.6 克。
粗粮和豆子的膳食纤维含量是较高的，但是粗粮和豆子的碳水太高，不能多吃。
而且，粗粮含有容易引发食物不耐受的麸质；豆类含有会抑制矿物质吸收的凝集素和反营养素。
同时，豆类还会引发胃胀气、胃肠不适，加重肠易激。
所以，正在执行低碳水的朋友，还是应该少吃粗粮，多吃蔬菜 、坚果来补充纤维。比如 大杏仁、牛油果、黑巧克力、树莓，都属于低碳水高纤维的健康食品。
如果平时没有吃上面几种食物的习惯，只想靠吃蔬菜来补充足够的膳食纤维，那么每天至少要吃800克蔬菜。
这个数字对大部分的人而言，是比较难达到的量。所以，如果你每天吃不够 800克蔬菜，建议再加上膳食纤维补剂，作为额外补充。
膳食纤维补剂的选择
虽然说都叫膳食纤维，但不同的膳食纤维，功能完全不一样！有的不能帮助缓解便秘，但可以促进肠道健康；有的可以降血脂，可是对便秘无效。
在挑选膳食纤维补剂之前，你需要先对膳食纤维有一点了解。现在市面上的膳食纤维补剂，龙蛇混杂，常让人看得云里雾里。
按照溶水性，我们可以将膳食纤维分为：水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维。
非水溶性膳食纤维，就是人们常说的粗纤维，这种膳食纤维不会被消化液分解，只有通便的作用。比如：粗糙的麦麸。
水溶性膳食纤维，就是那些你感觉不像纤维的纤维。这种纤维遇水后，会形成果冻一样的胶状物质。
这些胶状水溶性膳食纤维，在肠道中可以降低食物消化速度、减缓血糖上升、延缓胃排空。洋车前子壳粉、瓜尔胶、菊粉、低聚果糖等都属于这种纤维。
值得一提的是，这些水溶性纤维中，只有洋车前子壳粉可以通便，其他水溶性纤维没有明显的通便效果。
另外有些水溶性膳食纤维，能在大肠中发酵，成为益生元，促进肠道健康。比如：低聚甘露糖、β-葡聚糖、瓜尔胶等。
由此可见，不同膳食纤维对身体的帮助也不同。按照膳食纤维的功能和特性，整理了一张表格，让你更快了解各种纤维的区别。
图表中的问号，代表可能有效也可能无效，有争议。
图表中的空白处，代表没有效果。
不同类型疾病如何挑选纤维？
1、属于便秘人群，建议选择：洋车前子壳粉 、低聚甘露糖。
2、想降血糖、血脂，建议选择：洋车前子壳粉、低聚甘露糖和 β-葡聚糖。
3、属于腹泻人群，建议选择：洋车前子壳粉。
4、想改善肠道健康，建议选择：瓜尔胶、低聚甘露糖、菊粉和 β-葡聚糖。
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【重要提示】本公号【家属说】文章信息仅供参考，具体治疗谨遵医嘱！