【转】睡眠长短决定寿命，每天应该睡多久？

睡眠占了人生的三分之一，在我们的一生中承担着极其重要的作用。

春困秋乏，睡不醒的冬三月，每天夜里有100个熬夜的理由，清晨就有1000个不想起床的理由。

常说，没事多睡觉，睡得多，睡得久，就真的好吗？

我们都知道，睡眠不足会影响健康，但是睡久了同样没好处。

睡眠专家托尔比约恩·奥克斯泰特发表在《美国流行病学》期刊上一篇报告中提到：无论是睡眠过多还是极度缺乏睡眠，都会影响寿命。

那么睡眠过多还有哪些危害呢？

1、增加疲劳感

人体经过一夜的休息之后，肌肉和骨关节处于“放松”状态，按时起床后，能快速激活和唤醒肌肉，血液供应也会恢复正常，夜里堆积在肌肉中的代谢物也会排出体外。

但是，在床上睡的过久，肌肉组织得不到及时恢复，可能会出现腿软、肢体无力，导致“越睡越累”。

而且，在睡眠时，睡眠中枢长期处于兴奋状态，其它神经中枢会受到抑制，时间一长，容易导致神经系统功能紊乱，还易造成大脑供血不足，引起大脑昏昏沉沉，整个人看上去无精打采。

2、增加疾病风险

睡太久不仅会增加白天的疲劳感，还可能增加一些不健康的风险。

美国哈佛大学医学院的一项研究显示，每晚睡觉超过9个小时，患癌风险会明显升高。

发表在《Neurology》杂志上的一项研究显示：如果晚上睡觉时间超过9个小时，午休时间超过90分钟，将面临更高的中风风险。

3、影响消化功能

睡眠过长，会错过吃饭时间，起床后，很多人会把早饭和午饭一起吃，还易吃的过多，易造成饮食紊乱，且会影响消化功能。

4、记忆力减退

睡觉的时间过长，会导致大脑的细胞活性下降，长期如此，容易导致记忆力下降。

根据阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差。

此外，美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险增加。

5、容易长胖

睡眠时间过长，会降低新陈代谢的速度，躺在床上休息，活动量往往也会比较少，身体就会消耗比较少的热量，如果每天吃和以前相同热量的食物，会导致肥胖。

睡眠过多对身体造成的影响，那么到底睡多久才够、睡多久才好？

睡眠是个体化的，每个人都有适合自己的睡眠时间范围，每个年龄段所需要的睡眠时间不同，推荐各年龄段人群的睡眠时间分别是：

睡眠时间是一方面，睡眠质量也很重要，康康推荐几个快速入睡的方法，希望可以帮大家快速入睡~

1. 适量运动，已有研究表明，运动有益睡眠，但是睡前不宜从事剧烈运动，宜做一些舒缓的活动，瑜伽、散步等。

2.准备舒适的床品，舒适的床上用品会让人睡得更舒服、放松。

3.晚饭不要吃太晚太饱，也不要吃过于油腻的食物，建议吃的清淡一些。

4.舒服的睡眠环境：室内温度、光线等都会影响入睡，为自己创造一个舒服安静的环境可以使人快速入睡。

我们不仅要注意睡眠时间，更要注重睡眠质量，晚上睡得好，白天人也会更为精神，工作、学习也会更有效率。

关于睡眠，大家还有什么问题？在留言区告诉我们吧！