60岁后，步入老年，为了健康，保持一通，护好二处，做好三事
衰老，不期而至，人类无法避免的进程。
那么，老人的标准的是什么呢？头发花白，还是满脸皱纹？
世卫组织给出了标准，45-59岁属于中年人，60-74岁属于年轻老人。
可见，60岁后步入老年，此时，健康最重要，一定不能忽视，要做好养生。
虽然，60岁后，步入了老年。
但是，不同老年人之间，身体的健康情况也有差别。
并不是说步入老年，身体就一定差，有许多老人身体依然很硬朗。
不过，也有一些身体较差的老年人，这主要是与自身的生活习惯息息相关。
60岁后，步入老年，为了健康，保持一通，护好二处，做好三事
保持一通
——二便通畅
排泄系统，是衡量健康的重要标准之一。
而二便是否通畅，则会直反映出排泄系统是否健康。
55岁后，肠道有益菌数量开始减少，此时，很多人会面临排便不畅。
一旦二便不畅，身体内一些毒素垃圾，无法及时排泄到体外，对滞留体内。
久而久之，毒素被重复吸收会损害机能健康，诱发各类疾病，损害身体健康。
因此，60岁后，一定要注意润肠通便，保持二便通畅，可为长寿打下基础。
护好二处
一、护好腿脚
俗话讲：人老先老腿。
一旦腿脚不便，对身体危害巨大。
会导致走路、爬楼，甚至坐下起立困难。
还会不经意间迫使老人过上一种不健康的久坐生活。
久坐不动，可以说是最伤身损命的一个行为，一定要避免。
护好腿脚，让腿部肌肉有力，步履稳健、行走如风，这是生机的表现。
二、护好血管
人与动脉同寿，血管遍布人体各处。
步入老年后，是心脑血管疾病高发的时期，一定要警惕。
随着年龄的增长，再加上不良习惯的累积，血管也会老化变硬。
一旦出现动脉硬化，形成血栓，堵塞血管，则会诱发各类血管疾病。
因此，在60岁后，心脑血管疾病高发的这一个阶段，一定要养护好血管。
做好三事
一、重视饮食
1、限盐
很多老人，口重，饮食会比较咸。
然而，吃太咸的食物，不利于身体健康。
尤其是老人，吃盐太多，容易导致血压升高。
因此，平时烹饪食物的时候，要注意限制食盐的用量。
建议每人每天食盐用量控制在6克以内，还要减少酱油等调味品的使用。
2、少糖
除了盐，含糖高的食物，老人也要少吃。
一方面，随着年龄的增长，人体的代谢会变慢，易出现代谢类疾病。
而糖分摄入过多，则容易导致血糖升高，进而增加了糖尿病的发生几率。
另一方面，糖分会转变成甘油三酯，引起血脂含量增加，加重高血脂的情况。
所以，老人一定要注意，少吃含糖高的食物，不可贪嘴。
3、搭配
老人的饮食，要注意搭配，食物多样化。
很多老人会选择一味的吃素，如此以来容易导致营养摄入不全。
食物多样化，多种搭配吃，吃全人体所需要的各类营养物质，才会更健康。
多吃深绿色的蔬菜，保证足够蛋白质供给，尽量选择温热柔软的食物。
二、饮品选对
1、多茶
60岁后，养成饮茶的习惯，是不错的选择。
饮茶，可补充水分，促进新陈代谢，助力机体排毒。
并且，饮茶，自古以来，就是延年益寿好习惯，对健康有益。
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。
因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。
刺玫菊茶，疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。
刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其性质温和，可舒肝胆之郁气。
作为花茶，刺玫菊，香气浓郁，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。
此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。
野樱莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益寿。
野樱莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很强。
并且，野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于其它浆果。
经常用其泡水代茶饮，可抗衰老，减缓老化，延年益寿，十分有益。
2、少汤
很多人老人，尤其是牙口不好的，尤其喜欢喝汤。
但实际上，老人要注意少喝汤，尤其是一些浓肉汤、骨头汤等。
肉汤中，含有较多的脂肪，嘌呤含量也比较高，对身体健康，十分不利。
而很多人觉得骨头汤补钙，实际上，骨头汤中的钙仅仅也就1%左右，而且还不好吸收，并且脂肪含量也不少！
所以，老人要尽量少喝汤，如果一定要喝，需要谨记少放盐、少油。
3、忌酒
很多老人，喜欢喝点小酒。
或许是多年来的习惯，但为了健康，要忌酒，少喝点。
喝酒不仅损害肝肾，对于心脏、血管、胃等，皆有巨大的损害。
最安全的饮酒量为“0”，尽量做到滴酒不沾，若实在不可避免要少喝。
三、适当运动
动则不衰，老人也要进行适当的运动。
1、日常活动
老人进行运动锻炼，不一定是专门抽时间进行的运动。
它始终都保持在日常生活中，每天走路，外出买菜，打扫卫生，清洗碗筷，做一些其他的家务，都是一种身体的活动，对老人来说，再适合不过了。
2、有氧运动
老人，还可以进行一些有氧运动。
比如，快步走，慢跑，游泳，登山等。
结合自身情况，选择适合自己的有氧运动方式。
如此一来，可提高身体素质，增强身体免疫力，增强对抗病毒能力。
建议，每周进行不少于4次的有氧运动，运动强度保持中等强度为宜。
3、力量与柔韧性活动
对于老人来说，力量训练和柔韧性活动，也不可缺少。
适度的力量训练和柔韧性活动，可提高肌肉力量和灵活度，增加骨密度。
但一定要结合自身情况，身体条件允许的，可进行如俯卧撑、瑜伽等运动。
身体条件不那么好的老年人，可进行一些针对肩部、颈部、背部的简单拉伸运动，低强度的力量训练，也是很好的。
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