减肥的关键是提高热量缺口！做到这4件事，2个月体脂率下降5%

减肥期间，很多人总是在烦恼如何才能够让自己快速瘦下来。如果你的减肥目标错了，即使你坚持饮食控制和运动，都没有办法成功地瘦下来。

减肥的关键是提高热量缺口，让身体的热量输出大于热量缺口，从而促进脂肪的分解，减少你身体内多余的赘肉，你的身材就会瘦下来了。

不少女生总是会觉得：体重过百就是身材肥胖。而也有女生体重不过百，但是身材也是肥胖的类型、这主要就是因为体内的脂肪含量高，你的身材才会显胖。

其实体重不重要，只要你的体脂率能够下降到标准的体脂率（男生：10-15%，女生：22-25%），那么你的身材就不会显胖，身材就是标准的。

那么，如何才能够降低体脂率？这4件事坚持做，2个月内降低5%的体脂率!

第一件事：养成一些好的生活习惯

1、保持每天喝2L水，补充身体所需要的水分，戒掉各种饮料。

2、三餐饭前喝一杯水，早起后喝一杯水，饭后1小时喝一杯水，都可以促进身体的代谢。

3、三餐规律饮食，不要吃零食和下午茶，坚持自己做饭，不吃外卖。

4、戒掉晚睡和吃夜宵的习惯，这些恶习只会让你身材发胖。

5、戒掉久坐的习惯，每个小时起来活动10分钟。长时间坐着只会让你身材发胖，危害你的身体健康。

第二件事：每天多补充优质蛋白

在减肥的期间，我们要坚持每天补充足够的蛋白质，按照人体体重来计算，每公斤所需要的蛋白质含量为1.5-克左右，也就是当你的体重为50kg，那么蛋白质的含量就要75克以上。

你可以选择鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，深海鱼肉，虾蟹以及谷类等食物，以清蒸或者是水煮为主。补充蛋白的同时，还可以提高身体的食物热效应，分解蛋白会消耗身体更多的热量，提高身体的代谢能力。

第三件事：饮食以七分蔬菜为主

我们每天摄入的蔬菜含量占食物总摄入量的七成多，补充身体所需要的膳食纤维，矿物质，维生素以及水分等等，促进你的肠胃蠕动和消化。

你可以选择黄瓜、苦瓜、冬瓜、生菜、西兰花、西红柿、白菜、木耳、海带等等蔬菜，热量比低，不仅可以让你吃饱，也不会让你的身材发胖。

第四件事：坚持每天20分钟的力量训练+40分钟的有氧运动

减肥期间坚持有氧运动固然重要，但是没有做力量训练，瘦下来的你身材会比干瘪，也会容易反弹复胖。减肥期间坚持有氧运动和力量训练相结合，可以帮你更好更快地瘦下来，提高身体基础代谢。

比如每天先做一组深蹲，俯卧撑，平板支撑，仰卧起坐等等，锻炼自身肌肉，再搭配跑步，跳绳，HIIT间歇训练等，促进体脂率下降，消耗大部分的热量，让你的身材慢慢地瘦下来。

这几件事减肥期间坚持做，有助于养成易瘦的体质，帮你有效地降低体脂率，让你的身材线条更加好看紧致。