如何发掘并确立自己的价值观？（下）
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编者按：价值观对一个人而言无比重要。然而，很多人并不能够了解自己的价值观，更不用说用价值观指导自己的实践了。本文作者是著名心理学家 NickWignall，他结合自身经验，向大家介绍了确立自己价值观的有效方法。本文原题为“Know Your Values: 7 Ways to Discover and Clarify Your Personal Values”。
那么，到底该如何发现个人价值观呢？
前文中，我们已经谈到了个人价值观的定义，以及为什么了解个人价值观很重要。接下来，我们将进入主题，通过一些实用策略来发现并澄清个人价值观。
7个实用策略，让你发现并澄清价值观
与生活中的大多数领域一样，洞察力是必要的，但却不足以引起改变。通常还需要大量的行动。
因此，如果你真的想更好地了解自身价值观，
1. 换个角度看待挫折
通常，我们都会尽量去避免挫折。毕竟，挫折真的会让人非常沮丧！
但问题在于，即便我们很难去面对并探索挫折，但挫折中往往都包含着非常有用的信息。
当我们因某人或某事而受挫时，通常都是因为，在某种程度上，我们被某事阻挠了。
以一个具体案例为例：由于你的经理在会议上喋喋不休，并且还试图阻止你的团队提高工作效率，以便及时解决实际问题，你对此表示感到非常沮丧。探索这种挫折感可能是非常有用的，因为它可能在告诉你，效率对你来说是一种重要价值观。它对你甚至可能非常重要，以至于你可能会考虑换一个新的部门，或者直接换一份工作，到那些更认同这种价值观的公司去工作。
如果你在澄清个人价值观方面遇到困难，那你不妨尝试换个角度去看待挫折：
罗列10至20件在生活中经常让你沮丧的事情。
对于每一个挫折，试问自己：“这一挫折在阻挠我实现什么目标？”然后把它写下来。
最后，针对每一个目标，再问自己：“这可能会告诉我哪些关于价值观的信息？”
值得注意的是，个人价值观并不一定要对别人有价值，只需要对你有价值即可！
很多人之所以难以澄清自己的价值观，就是因为他们认为自己的价值观不够有效，或者不重要，或者他们会认为因一些“小事”或者“不重要的事”而感到沮丧或激动的话，是一种很傻的行为。
相比之下，不妨尝试去尊重这些“小”喜好，看看它们能不能告诉你该如何去认识自己的价值观。
2. 写下你的遗愿清单
你可能听说过“遗愿清单”这个概念。基本上，它就是你在离开人世之前希望去完成的事情清单。比如：
跑一场马拉松
跟已经疏远的兄弟重归于好
流利地讲意大利语
学习弹吉他
参观马丘比丘
创业
写一部小说
等等
遗愿清单最有趣之处在于，虽然几乎每个人都听说过遗愿清单，并为此感到兴奋，但几乎没有人真正地写过遗愿清单。
我们大多数人都没有花时间简单地写下我们在生活中最想做的事情，这难道不奇怪吗？
这就好比大多数挑战一样，虽然你还没有真正地创建自己的遗愿清单，但这背后可能存在暗藏的机会。毕竟，创建遗愿清单是一种发现和了解自身价值观的有效方式。
例如，假如你花了20至30分钟来记录自己人生中最大的目标和梦想，最终的遗愿清单上有大概30项需要去做的事情。当你回顾这些事情后，你会发现一个有趣的模式：超过一半的项目都涉及旅行。这即表明，旅行和探索新的地点可能对你来说很重要。
或者，假设你在回顾过程中发现许多项目都需要完全独立去完成。这可能表明，孤独对你来说其实是一种重要价值观。虽然你不一定需要一个人背包去东南亚旅行一年，但平时生活中如果能抽出一些时间独处，也许对你是有益处的。
因此，如果你还没写下遗愿清单，那就在周末早上花半小时时间，拿着纸笔坐在桌前，针对自己的遗愿清单开始头脑风暴。
一旦你写下一定数量的项目后，再回顾这些内容，发现其中的模式，你可能会从中发现自己从未实现或者曾经被你忽视的个人价值观线索。
3. 跟着彼得·蒂尔反问自己
在《从0到1：开启商业与未来的秘密》（Zero to One: Notes on Startups, or How to Build the Future）一书中，风险投资家、作者彼得·蒂尔（Peter Thiel）在第一章中这样写道：
当我在面试求职者时，总是喜欢问他们这样一个问题：“只有极少数人会同意你的重要真理是什么？”
我只是觉得这是一个无穷无尽的有趣问题。虽然我从来没有在招聘过程中提过这个问题，但我在面对自己和客户时，却经常把它当作一个发现价值的工具。
这个问题之所以如此强大，其原因就在于它可以让你去发现继承价值与更多个人价值观之间的区别。
所谓继承价值，即由另一个人或者你所属的社会群体或文化传给你的一种价值观。此外，它也是一种你可能在没有太多思考或探索前提下就接受的价值观。
例如，礼貌地说话对我来说就是一种继承价值观。自小以来，我的父母就教育我，应该多用“请”和“谢谢”。我（绝大多数时间）做到了，毕竟也在继续这样做。我从父母那里继承了这一价值观，由于我自我感觉也是有用的，所以我一直在保持这样的价值观。
但老实说，我从来没有真正地展开过认真的哲学思考，了解为什么礼貌对我而言是重要的价值观。
继承价值观并不一定是错的。事实上，我们所有的价值观在某种程度上都可以说是继承的。
当然，如果你整个价值观体系都是继承而来的，都是没有经过可以思考或探索就形成的，那还是挺危险的。
例如，一位客户最近在跟我沟通中提到，在她的成长过程中，服从权威是一种非常重要的继承价值。由于她从来没有去真正质疑过这种价值观，她如今在焦虑和个人魄力等方面面对着比较重大的困难。
于是，我带领她一起去针对这项继承价值展开探索，去了解它在她现在的生活中是如何发挥作用的（或者如何起反作用的）。
最后，她也针对这一价值观实现了重大提升。换言之，通过大量反思和实验，她尝试凡事不再去服从权威，或者不会把它当作首要考虑因素，这让她更容易地去沟通需求，建立自信。
再回到最初彼得·蒂尔的那个问题，它到底是如何帮助你了解个人价值观的呢？
实际上，这个问题会迫使你真正审视自己有多少价值观仅仅是简单的继承价值，即几乎没有经过太多思考或探索的价值。
很多人在这个问题上花了一定时间后会发现，他们并没有太多大多数人不同意的信念。虽然这并不一定是坏事，但也可能有一种情况，即你可能过于传统，或者过于顺从他人。
在这种情况下，即你所有或者大部分价值观都属于继承价值观的话，你可能会因为自身需求、喜好和欲望没有办法表达出来，而最终变得不快乐和不满足。
值得注意的是，这是一个需要长期反思的问题，而不是简单地问自己一次即可。为了让自己真正深入地去考虑这个问题，你可以把它直接写在便签纸上，贴在最显眼的位置。比如，贴在电脑显示器侧面，或者贴在汽车仪表盘附近。
需要再次提及的是，继承价值本身并没有错。重要的是，你应该在继承价值观和你发现和构建的价值观之间保持良好的平衡。
4. 写下个人愿景声明
针对个人愿景声明，实际上存在多种思考方式，但基本思路是一致的：勾勒出一个令人信服的最佳自我形象。换言之，你的个人愿景声明就是你渴望成为什么样的人的宣言。
针对遗愿清单展开头脑风暴，可以理解为给自己想做的事情创建一个具体的愿景，而个人愿景声明则更多的是，给自己想成为什么样的人创建一个具体愿景。
与遗愿清单类似的是，个人愿景声明也能帮助你发现某个主题或核心模式，从而帮助你了解个人价值观。
你可以用自己喜欢的方式来写个人愿景声明。对此，我也希望跟你分享7种方法：
你希望培养哪些品质？对孩子更有耐心。成为朋友的更好的倾听者。当我犯错时，少一些评判，多一些同情。等等。
你希望培养哪些习惯？经常锻炼身体。每年静修一次。晚餐坚持少吃。每晚坚持使用牙线。一个月抽出时间跟老朋友叙旧至少一次。
你希望别人如何评价你？善良。乐于助人。温柔体贴。果断。开朗。非常诚实。有同情心。温柔。有趣。
在你的人生故事中，你需要克服的主要障碍是什么？消极的自我对话。害怕说出真实想法。当关系开始变得更深、感情更紧密时，害怕进一步交往。
你的个人英雄是谁？弗兰克叔叔。因为他总是真诚地关心我，即便在我小时候，也平等地对待我。
个人愿景声明的呈现方式可以多种多样，按自己喜好而定。你可以写半页纸，也可以写20页。你可以手写，或者用图文并茂的方式呈现。你可以写在豪华真皮笔记本上，也可以在手机备忘录中记录。
你可以随时更新、 修改和重新审视个人愿景声明。就个人愿景声明而言，没有所谓的“正确”。
简言之，创建个人愿景声明只是意味着，你需要抽出时间来澄清自己渴望成为什么样的人。当时做到这样时，你就会自然而然地看到你的个人价值观。
5. 5个“为什么”，让你深挖个人价值观
许多教练、心理治疗师、分析师等专业人士都会使用5个“为什么”这一传统方法，来找出事件的根本原因。
其基本核心在于，我们对事物的解释往往相当肤浅。这即意味着，我们常常要超越表面解释，去寻找真正的原因。
例如：
为什么没有及时交报告？因为汤姆在偷懒。
为什么汤姆会偷懒？因为汤姆是临时在帮朱莉亚的忙，所以我想他应该还有很多事情要做。
为什么汤姆要帮朱莉亚？因为她说希望休息一天。
为什么朱莉亚要休息一天？上个月她休息了三天，现在的工作量对她来说有点过多了。
为什么朱莉亚觉得工作量过多？因为在工作安排方面，没有系统的规划，所以无法定量规划日常工作量，就会出现时多时少的情况。
通过5个“为什么”这一方法，你就可以从相对肤浅的问题表面，更深层次地去了解底层核心问题。
这里的核心在于，你可以把同样的过程应用到价值观上。这一点很重要，因为在发现价值观以及澄清价值观的重要性时，我们往往都非常肤浅，仅仅停留在问题表面。
再比如：
你最重要的个人价值观是什么？保持健康。
为什么保持健康是你最重要的个人价值观？因为医生告诉我要更注意健康。
为什么你认同要更注意健康？因为我不希望像父亲一样英年早逝。
为什么你不希望英年早逝？因为我父亲错过了很多他原本可以经历和体验的生活。
为什么经历和体验生活对你很重要？因为我希望花尽可能多的时间跟自己爱的人在一起。
为什么跟自己爱的人在一起对你很重要？我不知道……我想，可能我喜欢跟女儿沟通对话的这个过程，或者我喜欢跟朋友一起就NBA比赛展开讨论。
事实上，把保持健康当作个人价值观没有任何错。但你如果仔细想想，这就有点模糊了。而模糊的价值观，其弊端就在于，它可能不会让你很有动力。
对于许多人而言，新年的第一个愿望就是更有规律地运动锻炼。但是，却很少有人能坚持到底。为什么？我不认为这是因为他们没有真正重视健康。我认为他们是没有真正地澄清个人价值观。
当你一旦尝试去澄清了个人核心价值观后，你就能够更好地去了解自己的价值观，并通过5个“为什么”让你真正了解这些东西事实上是有价值的具体原因。
6. 描述生命中最快乐的3天
读到这里时，你可能已经明白了，当涉及到发现价值观时，一个关键的方法就是去寻找模式。毕竟，事实上，你可能已经有许多价值观了，它们至少是以某种基本形式而存在的。我们只需要学习如何更清楚地看到它们，然后再澄清一下。
发现价值观的一个有用方法，就是回顾过去，特别是过去那些最美好的时光。
我经常给客户“开出”的最喜欢的联系之一，就是让他们去思考生命中最快乐的三天。然后尽量去回忆并记住每一天的内容：
有时候，这可能涉及到翻阅旧相册，看看那些日子到底有什么经历。
有时候，这可能涉及到打电话给那些跟你一起度过那一天的人，让他们回忆当时发生的事情，并分享他们的看法。
有时候，这也可能意味着写下那一天的故事（当你通过写故事的形式回顾那些日子后，你会不断地发现自己能回忆起越来越多的细节内容，这会让你感到非常吃惊和兴奋）。
无论如何，从之前最快乐的日子里，你总是能发现很多你自己最重视的东西。
例如，如果生命中最快乐的三天都涉及到做一些新的或者有创意的事情，这可能就表明，创意在你生活中比你想象的更有价值。
或者，如果最快乐的三天都没有时间压力或时间安排的限制，这可能又是一种暗示，即你应该更加重视自发性或者个人自有。
7. 询问朋友
最后，我通常用来帮助人们发现并澄清个人价值观的技巧，就是让亲朋好友来帮助你。
尽管个人价值观属于个人层面，但有时候也需要别人的外部视角来帮助我们实现这些价值观。也就是说，只要询问生活中其他熟悉你的人，或许你就能对你的价值观有所了解。
以下有几个示例脚本，你可以用来参考并请求你的亲朋好友来帮助你更好地了解自身价值观。
嗨，蒂姆，最近我花了一些时间来思考，让自己更加重视自身以及自身价值观。这可能听起来会很奇怪，但基于你对我的了解，从你自身的角度上，你认为我有哪些重要的价值观吗？
妈妈，您应该是最了解我的人了。我想向您提一个有趣的问题，你觉得什么才是我最大的或者最重要的价值观吗？从你的角度而言，什么对我的生活最重要？
小提示：不同的人也许会有不同的反应。也许有些人会脱口而出，并且给你一个高质量的答案。但有些人可能需要思考，甚至思考时间会超过一天。如果对方看起来在冥思苦想，那就不妨给对方留足思考的时间，让他们知道你过段时间再来找他们了解答案。
写在最后
值得注意的是，价值观很少是完全静止不变的。
除了极少数例外，我们的大多数价值观，特别是个人价值观，都可能会随着时间的推移，并且在不同的环境和生活领域发生变化或调整。也许在你20多岁的时候，冒险精神是一种非常重要的价值观，但当你安顿下来并组件家庭后，也许勤奋或者亲密就变得更加重要了。
我想表达的是，发现和澄清个人价值观，不是做一次就完事的事情。它是一个循序渐进的过程，理想情况下，它应该是我们生活中的一个常态。
因此，除了发现和澄清自身价值观外，我认为同等重要的，就是定期更新自身价值观。这既是说，你需要抽出时间来定期回顾并审视你的价值观，并根据你个人在生活中的位置来确定它们的相对重要性。
就定义而言，价值观是相对稳定的东西，或者至少比转瞬即逝的思想、情感、情绪或喜好更稳定。但这并不意味着它们根本不会改变。
个人价值观是帮助你更好地驾驭生活的准则，特别是在困难的时期下。
当你了解自己的价值观，并对其有清晰的认识后，在面对不确定、困惑或恐惧、挫折等困难情绪时，你就会更容易做出正确的决定。
因此，无论你的特定目标或挑战是什么，都要抽出一定的时间来反思自身价值观，并尽量将其具体化。
清楚了解自身价值观所带来的的目标感、清晰感以及动力感，会让你觉得这一切都是值得的。
译者：俊一
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