晚餐决定你的体重和寿命，那么晚上运动后饿了吃什么？
千万不要以为晚餐随便吃都行，事实上，晚餐正决定着你的体重和寿命。
最新研究发现：很多疾病的发生都与不良晚餐习惯有关。
01
不好好吃晚餐，麻烦真不少
长期不好好吃晚餐，肥胖、糖尿病、三高、老年痴呆等疾病可能找上门。
★ 晚餐与肥胖
据统计，90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。
不少正在进行节食减肥的朋友，往往忽略了晚餐节食的重要性，不吃早餐、中餐，晚上却大吃一顿，以致身体越减越胖。
★ 晚餐与糖尿病、脂肪肝
★ 晚餐与肠癌
★ 晚餐与尿路结石
★ 晚餐与高血压
晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减慢，大量脂肪就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，使外周血管阻力增高，易使血压突然升高，也加速了全身小动脉的硬化过程。
★ 晚餐与动脉粥样硬化及冠心病
晚餐若以高脂肪、高热量的食物为主，会引起胆固醇高，并在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因，另一原因是钙质沉积在血管壁内，晚餐美食、饱食及晚餐过迟都是引发心血管疾病的主要原因。
★ 晚餐与老年痴呆
★ 晚餐与睡眠质量
晚餐的盛食、饱食，造成胃、肠、肝、胆等在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而造成多梦、失眠，长期下来就会引发神经衰弱等疾病。
02
晚上运动后饿了怎么办？
你可以这样吃
晚上运动后饿到能吃下一座山
要不要吃？怎么吃？
当然要吃！
只是不同运动目标不同吃法
★ 想通过运动减脂
正在减脂的小伙伴，运动后尽量不要吃太多高热量的食物，可选择喝点粥、牛奶燕麦、低糖水果等低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等高脂食物。
建议在运动前一段时间少量进食，这样既可以加速脂肪的消耗，又可避免运动后太饿进食太多。
★ 想通过运动增肌
正在增肌的小伙伴，运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等，也要适度进食些米饭或馒头等主食。
至于增肌粉、蛋白粉等营养品，要结合运动情况，如果运动没有达到相应的强度，尽量依靠食物来摄取相应的蛋白质和碳水化合物，而不要通过营养品，如果运动强度比较大，可选择适量进食，对锻炼肌肉还是有一定的帮助。
★ 想通过运动增强体质
这样的小伙伴，在运动后饮食可以相对自由些，不要进食太多也不要吃太油腻的即可，这样会加大消化负担，也容易造成脂肪堆积，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。
★ 想通过运动增加体重
有些小伙伴天生体质偏瘦，怎么吃都不胖（怎么会有这种生物？）
瘦人想要通过运动来增脂，那么在运动后可以吃些高热量的食物，包括各种肉类、主食等，同时可以吃些巧克力、奶酪、坚果等，但尽量不要选择油炸食物，油炸食物对健康不利，所以尽量选择高热量又健康的食物来达到目标。
03
吃好晚餐，向健康看齐
最后，祝大家晚餐吃得健康又满足哦