管不住嘴？迈不开腿？其实你也可以轻松“躺瘦”

减肥的小福利

对于大部分减肥人士来说，“运动是不可能的，这辈子都不可能的”。对于干饭人来说，拒绝美食，简直是最残忍的事。

管不住嘴，也迈不开腿该怎么办？那就吃些帮助减肥的食物呗。

食物

排油清肠

1、洋葱（39大卡/100g）

洋葱中含有的硫化物能够帮助肠道蠕动，其中含有的可溶性食物纤维还可以促进肠胃蠕动，低聚糖也可以抵抗肠道细菌的繁殖，有效改善便秘的症状。

2、韭菜（35大卡/g）

韭菜中含有丰富的膳食纤维，可以很好地促进肠胃蠕动，帮助食物更好更快地消化和吸收，让体内代谢废物和毒素更快排出，起到排毒清肠的效果。

3、玉米（86大卡/100g）

玉米属于粗粮，含有膳食纤维，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的作用，可防治便秘、肠炎、肠癌等。同时还具有延缓衰老的作用，还可预防心脑血管疾病，降低血液胆固醇浓度。

4、鱼肉（120大卡/100）

鱼肉中都含有大量蛋白质和多种维生素，健脑益智，延缓衰老。促进发育，延年益寿。鱼肉中含有一种物质可让我们的死亡率降低27%，蛋白质含量是猪肉的两倍，人体吸收率高。

5、豆腐（84大卡/100g）

常吃豆腐能够促进消化，起到健脾和胃的作用。内含多种维生素以及矿物质，尤其钙，铁，锌的含量特别丰富。能够有效补充人体所需要的各类营养物质，对于增强机体的免疫功能有很好的作用

6、鸡蛋（80大卡/100g）

每天摄取一两个鸡蛋，对身体非常有好处。蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且还能帮助你瘦身。有研究表明：在进行早餐的时候，每天食用水煮鸡蛋的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包的女性减掉的两倍。

时间

最容易发胖三个时段

早餐时间7点—8点

属于新陈代谢最旺盛的时间，不会发胖还会养胃。如果不进食，会导致中午过多摄入食量，会容易增加肥胖的风险。

下午时间15点—16点

很多人会选择下午茶来补充能量，但是这个时间吃零食补充能量容易管不住嘴，并且很多零食的热量比较高。

晚上八点以后

这个时间我们的身体的新陈代谢处于一个比较低的水平，身体经过一天的劳累后，已经需要休息了，所以这个时间后若是吃东西的话，非常容易的使我们发胖。

内脏脂肪·小科普

减脂要做到正确减脂，真正了解到减脂的核心和因素，对症下药。

了解到肥胖的根本原因是由于内脏脂肪导致，适当的内脏脂肪会对人体内脏起到保护、稳定、平衡的作用。

但过量的内脏脂肪不但对人体造成疾病伤害，还会诱发皮下脂肪的堆积，所以减脂应首先减去内脏脂肪，否则就是治标不治本。

危害：

1、诱发心脏病和心血管疾病

长期的慢性炎症，会提高心脏病和心血管疾病的风险。体内发炎，免疫细胞需要出来工作，在穿过内皮壁消灭坏分子时，有可能会促成斑块，堵塞血管，提高心脏病风险。

2、提高糖尿病风险

对糖尿病，慢性炎症会激活一种基因，它会阻断肌肉中的胰岛素信号，降低胰岛素代谢葡萄糖的能力，这也是胰岛素抵抗的表现之一。

3、有可能会致癌

对癌症，慢性炎症诱发生成活性氧，伤害我们的DNA，再加上细胞因子等刺激，会促进细胞增生扩大体积，同时它会修改细胞分化状态，向恶性转化。

4、与阿尔兹海默症相关

根据《神经病学年鉴》一项研究，过多的内脏脂肪，会分泌一些坏激素，比如脂联素、抵抗素等，它们对脑萎缩有一定的影响，从而提高阿尔兹海默症风险。

5、对呼吸的影响

因为内脏脂肪多数就在肚子里，当这些胖胖躺下时，脂肪会压迫器官，特别是肺部，可能会造成呼吸困难。另外如果胸腔附近也有过多脂肪，就会限制空气进入肺部的空间，特别是当你弯腰时，会限制横膈膜的活动，造成呼吸不顺。