站桩身形要求：腰部

站桩与养生2020-12-16 09:38:00

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站桩对腰部的要求是放松，抻直以致后突。放松是指腰椎、腰部的韧带和肌肉都放松；抻直以致后突是指改变腰椎前塌的现象。

放松腰部可以这样操作：先是后背伸直，然后耸肩，再将两肩轻轻下放，同时意想腰部放松。腰椎抻直以致后突则比较难做，因为一般人的腰椎是前塌的，整个脊柱呈S型，这个生理弯曲虽然是后天形成的，但不容易改变。S型身材从审美的角度来看有一定的曲线美感，为时装界和演艺界所推崇，因此也诱导了大众的审美观念，尤其是女性，大都认定塌腰翘臀为上乘身材。

然而， 从中国传统养生的角度来看，塌腰不利于健康，理由如下：1. 既影响丹田蓄气，又容易形成大腹便便。2. 阻滞背部气机上升，容易出现背部酸痛，腹胀，头晕等毛病。3. 影响命门火对水液的蒸腾，男性容易出现遗精和白浊，女性容易出现白带增多，月经不调等。4.对练动功者来说，容易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于头。

塌腰为什么容易引起上述毛病呢？简单来说，是因为腰部是人体气的三大贮存部位之一，人的形体健康有赖于这一部分气的供养。塌腰一方面影响了气的贮存，另一方面影响了气的转化，既影响了后天气（水谷之气）向先天气（命门之气）转化，也影响了精化气的功能。因此古人对腰的作用十分重视，不论是养生还是练功，都强调松腰。

站桩是松腰的主要方法之一，从松腰的角度来看，站桩的关键就在于腰椎抻直以致后凸。如何使腰椎抻直或后凸呢？我个人的体会是要把骨盆后移，改变尾闾的指地点，尽量使尾闾下垂，再配合顶头悬，脊柱的S型弯曲就会得到有效的调整。