注意，7个运动坏习惯或损害你的身体，立马改掉是关键

俗话说生命在于运动，这句话一点也不假。保持适度运动能提高心肺功能，加快新陈代谢速度，增强抵抗力和免疫力，预防疾病入侵。不过一定要掌握正确的运动方法，一些运动坏习惯反而会影响身体健康。

哪些运动习惯必须要改掉？

1、做弥补性运动

部分人平时没有运动的习惯，第一次就做剧烈运动或延长运动时间，认为这样能弥补以前的运动空白。然而这样易引起肌肉和肌腱损伤，运动不能操之过急，必须采取循序渐进原则。刚开始选择缓和的运动，然后再根据自身情况慢慢增加运动量和运动时间。

2、运动后突然停止

运动强度大的人不能突然停下来休息，更不能直接坐下或躺下，因为运动时血液循环速度快，且大部分血液集中在四肢肌肉。若运动后立马停下来休息，会使得静脉血液在静脉中瘀滞，影响血液回流心脏，进而导致心脏缺血缺氧；同时大脑也会因为供血不足而出现头痛头晕和恶心呕吐。

3、饭后立即做剧烈运动

通常吃完饭后会有大部分血液在肝脏和胃部积聚，饭后立马运动会使得储存在胃部中的食物由于不停的颤动而牵拉胃韧带，长时间下去可导致韧带松弛，从而诱发胃下垂。饭后大部分食物流向胃肠道帮助消化和吸收，若立马运动会使得血液和神经兴奋点分散，从而减弱胃蠕动，易导致消化不良，甚至影响新陈代谢，导致慢性胃病，运动时间需安排在餐后1~2个小时。

4、饥饿状态下运动

空腹状态下运动易引起头痛头晕眼花和呕吐，或导致运动性低血糖。每次运动前需吃含高碳水化合物的食物，如香蕉或葡萄干，不仅仅达到减肥瘦身目的，而且也能防止低血糖。

5、运动前没有充分热身

不管做哪种运动必不可少的是准备活动，运动前要有5分钟左右的低强度动作，如原地踏步走或高抬腿等，能提高全身温度和血液循环速度，同时也会使得肌肉快速进入运动状态，刺激关节滑液分泌，起到润滑作用，避免运动过程中受到损伤。若没有做热身活动而直接进行高强度锻炼，这样易引起肌肉疲劳和损伤，降低运动效率。

6、不合理的补水方法

运动前需合理补充水分，特别是做消耗体能大的活动时，防止运动补水不及时。易出汗的人每20分钟喝一杯水。运动前中没有及时补充水分可引起运动疲劳，进而降低其运动效果。另外运动后易感觉到口渴难耐，若运动后一次性喝太多水会引起水中毒。

7、带病锻炼

运动必须保证身体健康的情况下，若带着病锻炼可消耗体内能量，反而降低免疫力，影响病情康复。疾病期间不能做任何运动或适当的减少运动量，若运动时出现胸闷胸痛、眩晕和气喘需停止运动。

温馨提示

冬季运动时间不能太早，至少等太阳出来之后再运动。其实16：00~17：00是运动的最佳时期，因为此时身体柔韧性和灵活性达到最佳状态。另外安排好运动时间饭后30分钟内、心情不好以及睡觉前两个小时不能做剧烈运动。