小寒护骨有讲究，注意这 4 点，更健康地过冬!
北方有句俗语“小寒胜大寒，常见不稀罕”，意思是说小寒节气的天气一般要比大寒节气更冷一些，这是很常见的现象。
今年的小寒节气是元月6日，再过几天就要迎来一年中最冷的三九天，从昨天开始，华北地区大范围降温降雪，天寒地冻、擦擦滑滑，大家可别忘了多晒太阳，防冻防摔伤啊！
1、衣
寒冬腊月，冰天雪地，老人和孩子由于感觉迟钝，所以容易出现手脚冻伤。
① 有脊髓空洞症的患者，存在感觉和运动分离现象，表现为肢体运动正常，感觉却消失了，结果是冻了、烫了都不知道。
② 糖尿病病人冬天穿不暖易诱发糖尿病足；动脉硬化闭塞症患者受冻后易诱发肢端坏疽。
出现这两种情况可能要截肢，所以有这方面疾病的朋友可千万要做好保暖防冻措施，不要为了风度，不管温度呀！
三九天，为了御寒，人们自然又要穿很多衣服，一个个里三层外三层的，衣服厚了，看起来就臃肿。人们为了减少散热面积，又一个个缩头缩脑、缩手缩脚。
这种情况下自然是动作迟缓、笨手笨脚，再加上下雪路滑，行走时就容易摔倒骨折。最多见是小朋友们肱骨髁上骨折，中年人桡骨远端骨折和老年人髋部骨折。
知识延伸
对于老年人而言，就这么看似普通的一摔，一次摔倒就可能让老人的健康水平在短时间内急转直下，也可能就直接摔到人生尽头了。
那老人如何“正确”摔倒？（点击此处，即可阅读相关文章）
所以，我们选衣服一定选得体的保温效果好的轻质衣服，如羽绒服，棉服。带毛的皮制衣服厚重，影响行动；化纤类衣服保温差，易产生静电，尽量少穿。
你们有没有脱衣服时劈哩叭啦、火花四溅情况，有没有触到汽车车门时哔的一声并感觉麻麻的触电感？这都是化纤类衣服惹得祸。
2、食
说到食，现在应该没有人吃不饱，我们要说的是吃的好。色、香、味固然重要，但更重要的是营养丰富，荤素搭配。
数九寒天，昼短夜长，日照时间本来就短，再加上寒冷，人们户外活动必然是没有其它季节多，相应的接受阳光照射时间就更少了。我们知道，儿童缺钙会得佝偻病，老年人缺钙会患骨质疏松。
你可知道人体很重要的钙的吸收是必须要要维生素D参与的呀，而维生素D的合成又离不开阳光，所以阳光照射时间不足时，维生素D只能通过食物弥补。
哪些食物中含维生素D比较丰富呢？
通常含维生素D丰富的食品有：蘑菇、鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油、黄油、干酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等。
蘑菇含有麦角固醇，这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。
鱼中沙丁鱼、金枪鱼和三文鱼含维生素D很高噢。另外，冬天里人们爱吃热呼呼的火锅，还得当心烧烫伤啊！
3、住
说到住，现在没有人是房无一间，更没有人的房子不遮风不避雨。但不一定所有人的房子是窗明净几，采光充足，通风良好。
城市里人们住得多是高楼大厦，采光、通风都不是问题，但广大的农村人口，还有一部分贫困人口可能就不一定了。前段时间还有报道河北农民燃煤取暖出现一氧化碳中毒的事件，说明通风状况不良，我们不得不引起足够的重视。
不过我这里要说的是冬天里，老少朋友们室内采光问题。前面说过，为了增加自身维生素D的合成，应多进行日光浴，但殊不知隔着玻璃晒太阳是起不到作用的，因为玻璃会阻挡紫外线，阳光里的紫外线才是维生素D合成所必须。
所以老少朋友们室内享受日光时，应打开窗户，要避开有风时间，最好在上午10点后和下午5点前，因为此段时间阳光中紫外线含量高。
再者，体质差的老少朋友尽量少去通风差，人又多的公共场合，因为冬天气候干燥，传染病，特别是流行性感冒频发，以免感染，必须要去时要戴好口罩。
4、行
虽然冬至己过，数九开始，但出行还是不可能避免的。
少儿精力充沛活泼好动，家里肯定是憋不住的。我们小时候，那么冷的天，穿的那么单薄，也少不了滑个冰，滚个铁环等等，不像现在小孩能打打游戏，看看手机。
不过肯定还有小孩会滑冰或滑旱冰，需千万防止滑倒摔个锁骨骨折、肱骨髁上骨折、前臂骨折等。老年朋友少不了锻炼，一定要在少霾的天气，上午10点后，下午5点前阳光充足，雾霾较少，散散步，打打太极是不错的选择哟！
遇到下雪天，气温下降，滴水成冰，还是足不出户为好，如果滑倒摔个股骨粗隆间骨折或是股骨颈骨折，那可就不划算了。实在要出来玩，一定要拄个拐杖，三条腿总是比两条腿稳！
万一摔个桡骨远端骨折去医院复个位，打个石膏就可以了，可要是髋部骨折，一定的住院手术。
髋部骨折手术很成熟，小切口微创手术就能搞定，PFNA，人工股骨头置换等等，用不了几天就可下地，甚至能走路。可千万不要固执地非要保守治疗，等到卧床不起，出现并发症如肺部感染、褥疮甚至心脑血管意外，后悔可就来不及了。