少林寺武术学校：蹲马步和拉韧带对练武术基本功的重要性

想要练好武术，练好基本功是最基础也是最重要的。扎马步和拉韧带是学习武术的入门的基础和必备。今天就来盘点一下蹲马步和拉韧带对练武术的重要性。

嵩山少林武术学校学生

一、 扎马步

想要站如松，练好马步是前提。马步姿态像骑马称名：站桩，在武术中被称为桩功。在少林寺武术训练中最重视马步，经常练马步可以加强其胯下及两个腿部的力量。

少林武术扎马步

开始一般时长在5~10分钟内随后会逐步增加，站桩最长的武术师傅可以达到2到3个小时，扎马步的过程中使内气得到提升，运作全身，提升全身的力量。

少林武术扎马步

内练一口气，外练筋骨皮。随着练武的时间和自身能力的增强，扎马步的难度也会逐步地增加。

在双腿上放上数十斤的石条，锻炼下肢力量。马步基本功练得好的僧人仅凭腿部的力量可以使地裂墙塌。

少林寺学生武术基本功练习

二、 拉韧带

不管是练武还是练舞前期都会拉韧带，为的是在后期的练习中不会伤及自己。拉韧带可以使全身都能活动起来，从脖子、胳膊、腰腹、腿等依次活动。

腿部的韧带最为重要，也是在练习武术过程中训练最多的一项包括：坐式、站式、竖叉、横叉、卧式等。

嵩山少林武术学校学生武术练习

三、 对年龄的要求。

少林寺武术多年师傅建议最佳的习武年龄在6—18岁，骨骼、韧带还没基本的固定，在科学专业的指导下不会伤及身体，也能更好的塑形。

18岁以后骨骼韧带已基本成型，在习武过程中效果不太明显，在拉韧带的过程中也容易拉伤。

嵩山少林武术学校

扎马步和拉韧带都是为了练就更好的武术功夫，前期工作做得好，后面学起来效果才会事半功倍。所以要具有持之以恒的信念，不能操之过急，以免拉伤自己。想要来学武术的同学们要抓住最佳的年龄哦~