6个动作、22天，让你腹肌达到新的境界

各位肌友们周三好

今天要给大家推荐一套22天腹肌养成计划

不会占用你很多时间、就能取得很好的效果

为什么是22天？

因为22天时间，刚好够你培养一个习惯

坚持做完这套计划，助你养成运动习惯

脚跟冲天 45秒

将腿上抬、并让两脚向上蹬

锻炼下腹部

平板撑旋转 45秒

上身保持平板撑姿势不动，扭转屁股让脚伸向两边

锻炼侧腹部

X卷腹 12次

有点像是两头起，先打开四肢、卷腹时将它们聚拢起来

锻炼整块腹直肌、以及侧腹部

平板撑转体 每边10次

在平板撑基础上，向两边交替旋转身体

锻炼侧腹部

坐姿直腿卷腹 45秒

收紧腹肌抬起上半身的同时、抬起你的一条腿

上下腹都可以练到

交叉卷腹 30秒

抬起上背、两手放松抱着头、让大腿竖直，匀速向两边扭转

锻炼侧腹部、下腹部

训练计划

如果你能做完规定时间或次数，那就继续做这个动作，直到做不了一组

如果完成不了规定的时间和次数，那就继续下一个动作

动作间休息10秒

在22天计划里、每天做一遍这套计划，不要偷懒

3周后，你会看到进步的

END

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