大重量装逼失误是怎样一种尴尬体验？
像这种尴尬场面时常在健身房上演
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用大重量装逼的心理几乎人皆有之
好胜心强也不见得是坏事
当然装过头的那就两说了
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最难受的莫过于还没发力
杠铃片先东倒西歪的掉一地
尴尬的气氛随之上升到极点
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而卧推最怕的是什么？是被压
更糟糕的是没装完逼就被压
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当你鼓起勇气冲击大重量时
最害怕的就是遇到一位走神的小伙伴
因为一旦失误，在杠铃下面苦苦挣扎时
他只能给你眼神上的关怀
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但有时候责任也不全在小伙伴
如果完全举不起这个重量
就不应该让3个小伙伴如此提心吊胆
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另一些失误则是来自器械的问候
当他练完随手摔下重量的那一刻
器械也回敬给他相等的力
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对于那些不清楚自己实力的同学
地心引力会把他们迅速拉回现实
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所以在没有把握时
提前做好安全措施尤为重要
尤其最后那从容一躺更是满分
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装逼需谨慎，而大重量训练必不可少
只有不断的冲击极限
才能破坏肌肉纤维、突破力量瓶颈
向肌友们推荐一套5X5训练法
快速增长力量与围度
训练A
深蹲 5x5
卧推5x5
俯身划船5x5
训练B
深蹲 5x5
杠铃推举 5x5
硬拉 5x1
训练频率
周一练A、周三练B
2次训练中间休息一天，以此类推
这是为了确保每次训练都要有完美状态
以应对不断增加的负重
训练重量
从一个你能够轻松完成5组5次的重量开始
只要能够完成当天计划，下次做同样训练就要加重
卧推、划船、推举、深蹲每次2.5公斤、硬拉每次5公斤
如果未能完成、下次不加重；2次未完成，第3次减重5公斤
组间休息
根据你的训练难度动态调整
较轻松的完成5次--90秒
较困难的完成5次--180秒
冲击5次失败--5分钟
整套训练的核心思路就是“完成就加重”
这就是所谓的渐进超负荷，是进步的必须条件
就好比做题，1000道简单题不会提高你的成绩
只有更难的题才能让你不断提升
这条计划更适合健龄在1年左右的初练者
严格按照这套训练执行8周
你的深蹲、硬拉成绩预计会提高60公斤
卧推、推举、划船预计提高30公斤