就是它们! 让你的健身徒劳无功, 白白浪费大量时间精力!

熬夜

当你开始健身后，就该戒掉熬夜这个坏习惯了。这样做只会拖慢你的身体恢复速度、让你筋疲力竭无精打采，还会降低体内睾酮水平，这种激素直接影响着增肌效率。

锻炼后应该保证充足的睡眠，一是为了让身体修复轻微破损的肌纤维、并让它们长得更粗壮，二是为了让体能得到恢复，保证下次锻炼时充沛的精力。

建议每天都要保证7-9个小时，并且是有规律的休息。凌晨1点睡并不可怕，只要能保证每天都是这个点，你的作息就是规律的。

酗酒

过度饮酒伤身，同时也会让你的健身成果大打折扣。首先饮酒也会导致睾酮水平的降低，最高可达70％。如果没有一个很好的激素水平，增肌速度就会很慢很慢。长酗酒，可导致男性变娘。

酒精会抑制神经的兴奋度，而肌肉收缩能力和神经兴奋程度紧密相关。饮酒后，你的训练状态会下降，效率自然降低。

酒精实际上会影响睡眠，经常酗酒会出现酒精依赖性失眠。睡眠时长和质量降低，会影响体能恢复速度，当然同样会降低睾酮水平。

哪怕是一瓶普通规格的啤酒，也含有250卡热量，这相当于一碗米饭。可想而知当人们对瓶吹的时候，等于无意间吃下去了多少碗米饭。再加上一些佐酒小菜，热量就会严重超标。

如果你是在饮酒后，血液中酒精浓度还较高时就跑去运动。血液流动速度会加快，这样就会加速身体对酒精的吸收，酒精的危害被放大，且更容易让你烂醉如泥。

此外过量饮酒对身体还有很多危害，比如加重肝脏负担、损伤胃黏膜、影响骨骼健康等等。就算你不健身，也应该控制饮酒量；对于健身人来说，就更应该注意酒精的副作用。