让引体向上快速突破20个？试试这2个技巧！
引体向上有两个坎
0--1是一个坎，突破20又是一个坎
而最终经过努力，卡在10--20个之间
低不成高不久的人是最多的
在这肌友们可以试试jeff的两个技巧
提高你的引体向上质量和数量
1、多拉反向划船
用这种退阶版本的引体向上
你可以做更多的次数，强化背部肌肉
身体向后仰的角度越大、效果越好
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熟练后你还可以尝试更高阶的版本
单手反向划船，它还可以让更多核心参与进来
注意不要左右扭转身体，要拉到肩膀及杠的位置
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2、收紧该收紧的部位
尤其需要注意的是下半身
松垮的下半身会分散掉你的力量
即便你的腿没有松到下面这种程度
也不代表它们就合格了
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上杠后你应该做的是
脚趾朝下、两腿夹紧、大腿绷住
腰腹部紧绷、胸前挺背收紧
避免让任何身体多余的晃动
耗费掉你的体能
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第二个技巧的效果是立竿见影的
第一个则需要练习去积累
想要加强某一个动作
最好的办法还是为它安排更多的训练
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