脑袋大的肩膀是怎样练成的?
古典健美选手REGAN GRIMES
野兽般的尺寸,美人般的细腰
块头与美感之间的完美平衡
3D型的肩膀更加突出了其身材的伟岸
![](http://pic.ikafan.com/imgp/L3Byb3h5L2h0dHBzL2ltYWdlMTA5LjM2MGRvYy5jbi9Eb3dubG9hZEltZy8yMDIwLzEwLzI3MjAvMjA1NjU1MzExXzFfMjAyMDEwMjcwODI0MzA4MjI=.jpg)
把这套REGAN的肩部训练送给肌友们
1、反向蝴蝶机飞鸟
用后肩和肘部发力,而不是双手
使肩水平外展、过程中肘部不要弯曲
直到手臂和身体在同一平面内
不需要过度将手臂向后展
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
2、俯身飞鸟
俯身、腹肌收紧,脊柱保持中立位
同样是控制肩和肘发力,使肩外展
哑铃下降时尽量控制速度
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3、哑铃侧平举
要注意这不是从侧面举起来的
手臂和身体的夹角约为30度
这是肩关节运动最佳角度
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4、站姿哑铃划船
建议选择曲杆杠铃,对手腕更友好
抓握在与肩同宽或更宽的位置
意念集中在中束发力将其提起
注意杠铃不贴着身体走、要和身体保持一段距离
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5、站姿推举
放在结尾加大了这个动作的难度
如果没把握,你也可以用史密斯机做
重点在于放慢离心部分
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这是一套优先强化后束的训练
每个动作4组,每组重量逐渐递增
次数范围在8-15次
有孤立、有复合、有挑战
尽情享受吧
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