只用6周练出6块腹肌,他是这么做的

还记得上次挑战金刚狼训练的小伙吗?

他曾用10周艰苦的训练

10周味同嚼蜡的增肌饮食

换来了7公斤的体重增长

达到了自己从未有过的状态

然而好景不长

自从挑战结束、停练仅仅几个月之后

他...发福了

所以今天要给肌友们带来

布兰登的新一轮健身挑战:

尝试在6周内练出6块腹肌

以下是他挑战开始前的身材

体脂率不高不低

虽不胖但也看不见腹肌

下腹部的赘肉一掐就是一把

有训练基础,所以他明白计划的重要性

在开始前,布兰登制定了一份简单的计划

一周3练腹肌、一周举铁3次

每天做30分钟的有氧

饮食方面,基本原则是低碳高蛋白

旨在减脂的同时,尽可能保留肌肉

早餐:

掺苹果的燕麦、5个鸡蛋白

午餐:

2块鸡胸肉、西蓝花和其他蔬菜

加餐:

一小碗豆子

晚餐:

2块鸡肉饼、以及一些绿蔬

在家训练了2周后

第3周他重新回归健身房

提高了训练强度

到第5周,腹肌更清晰了

但下腹部仍存在的顽固赘肉,让他苦恼

之后为了继续缩减腰围

布兰德在计划里加入了真空腹训练

即吐出肺部空气、向内收缩腹部的训练

这样久而久之,腹部就会变得更紧致

并在最后一周,施以最大的努力

等不及清晨的第一缕阳光

他就做完了当日的有氧运动

早饭后

在健身房度过自己的晨练时光

去不了健身房的那天

就在家用哑铃锤炼自己

6周后

他减掉了3公斤体重

腰围也少了2公分

这些数字听上去可能没有那么振奋人心

但通过身材表现出来

变化实际上是很惊艳的

更重要的是

布兰登做到了减脂的同时

尽可能保留住肌肉围度

是真正意义上的“减脂”

而非节食饿瘦自己的“减重”

不让辛苦锻炼的肌肉缩水

同时雕刻出肌肉线条

不才是我们想要的吗

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