20分钟家庭燃脂训练大挑战(第一阶段:初级)
目标:全身性训练、燃脂
推荐人群:初级健身者
装备需求:无需任何装备
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第一回合:
椅子深蹲x30秒
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初级平板撑x30秒
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开合跳x30秒
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跪姿俯卧撑x30秒
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箭步蹲x30秒
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交叉两头起x30秒
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第二回合:
椅子深蹲x30秒(快速)
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抬腿式平板撑x30秒
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开合跳x30秒
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贴地式俯卧撑x30秒
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侧边深蹲x30秒
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高抬腿x30秒
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第三回合:
徒手深蹲x30秒
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拍肩平板撑x30秒
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原地跑x30秒
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俯卧撑&俯卧开合跳x30秒
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箭步蹲跳 x30秒
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俯卧踏步x30秒
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第四回合:
囚式深蹲x30秒
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对侧支撑x30秒
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开合跳x30秒
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俯卧撑&俯卧开合跳x30秒
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后退式箭步蹲x30秒
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臀桥&卷腹x30秒
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第五回合:
手臂过顶式深蹲跳x30秒
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动态平板撑x30秒
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原地跑x30秒
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下潜x30秒
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侧边深蹲跳x30秒
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登山跑x30秒
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动作间休息10秒钟
完成一个回合后,休息60秒
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