古天乐胸肌逐渐雌化？男人应该如何避免“变娘”？

变娘有2种含义

一种是心理上的，比如穿女装、打扮成女人

第二种是生理上的变化，是非人为的

比如乳腺增生、胸部雌化

具体表现为下胸部不正常的凸起

最近，就有媒体发现古天乐的胸肌

似乎是有一些雌化的迹象

雌化远比听起来和看起来要更严重

由于雌化本质上是因为体内雌激素过高

引起的乳腺不正常的二次发育

所以减肥对于消除雌化是没有效果的

甚至会让已经变大的乳腺变得更加凸起

雌化是一个不可逆的过程

男生一旦出现乳房雌化就很难摆脱得掉

除非使用手术进行切除

而且雌化还是个挺普遍的现象

高发于中年男性以及肥胖人群中

主要是因为这两类人群的激素水平失衡

体内睾酮低、雌激素过高

久而久之身体就出现了一些女性化的特征

那么，男人应该如何避免变娘、预防雌化呢？

一是要把体脂控制在合理水平内

体脂肪中有一种酶，这种酶可以将睾酮转化为雌激素

体脂肪越多、酶越多，转化程度就会越严重

理想体脂区间是10-15%，最大不要超过20%

这是男性睾酮水平最高的体脂范围

二是要注重促睾补肾

每天睡8小时、午休1小时

饮食中不能缺少脂肪

补充锌、镁、维D

适度运动，但要避免频繁练到力竭

这些习惯都可以帮助提升睾酮水平

三是要强调下胸的锻炼

让下胸更紧实更饱满

动作一、加长版臂屈伸

在动作顶端进一步挤压胸肌

动作二、单杠臂屈伸

动作三、电钻式下压

动作四、单臂绳索推胸

不是夹胸而是向前推

充分的挤压下胸肌

动作五、绳索X推举

两手交叉向下推绳索

在顶端两手要跨越身体中线

动作六、单臂绳索夹胸

上个动作的单臂版本

同样的

手臂也要跨越身体中线

动作七、扭转俯卧撑

这是一个自重训练动作

撑起的同时向一侧扭转身体

从而充分的挤压胸肌下沿

动作八、下斜绳索推胸

动作九、下斜卧推

动作十、暂停式哑铃卧推

两边哑铃交替推

一边推起时，一边在底部暂停

可以很好的拉伸胸肌下沿

最后，教大家辨别雌化的几个方法

一是看皮肤是否过于白嫩少毛

是的话就可能提示雌激素水平较高

二是回忆乳房是否有过胀痛刺痛感

是的话可能提示乳腺已经有发育的迹象

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