那些健身只练二头肌的人，最后怎么样了？

说起二头弯举

绝对是很多人接触的第一个健身动作了

它只涉及肘关节的屈伸，动作简单好掌握

又可以显著的增加手臂的尺寸

因而成为了健身房里最受欢迎的动作之一：

新手不知道练什么，就会做几组弯举

老手想要50+臂围，就会更加猛怼弯举

殊不知，弯举虽好，也不宜贪练

下面就通过2个案例，看看过度练弯举的危害

1、手臂伸不直

这个案例在上一期推文中跟大家讲到了

世界腕力冠军--丹尼斯的手臂是无法伸直的

他的手臂已经固定在了接近90°的位置上

即便是在放松状态下，让一位壮汉去掰，也是掰不直的

大家都知道掰腕运动是非常考验二头肌力量的

所以丹尼斯的日常就是怼各种大重量弯举

巅峰时期他的臂围一度达到了64厘米

弯举训练为他带来了一副铁臂和数不清的奖项

但也造成了手臂肌力严重不平衡、肌肉弹性降低

造成了丹尼斯的手臂极其僵硬，无法伸直

看到这可能有人会说了：

“你这就是危言耸听，拿职业运动员来举例

普通人的训练量肯定是不及职业运动员的”

当然不是这样的

手臂变弯已经普遍出现在普通健身者身上了

很多猛男手臂架的很高，像是有一对隐形背阔肌

其实就是肘关节活动受限，手臂伸不直的表现

2、肌肉钙化

这个案例是在上一期推文发出去之后

有网友在评论留言讲述的自己的经历

能看到这位网友是在14年开始猛练弯举

练到后来已经可以严格弯举90公斤做组

3年后臂围达到了49.5厘米

然而胳膊却已经完全不能伸直了

后来有网友追问他好没好

他回复：“没有好，基本残疾了其实”

并透露自己以前胳膊就有点拉伤

后来肌肉开始钙化，去医院取出32粒绿豆大小的骨

并表示“估计现在另一只胳膊也要手术”

以上就是过度练弯举的2个案例，总结一下

1、过度练弯举会让手臂无法伸直

改变你的体态，让你更加难看

2、严重者肌肉甚至会纤维化、钙化

引起疼痛，甚至需要手术治疗

3、无论是职业运动员还是普通人

只要过分练弯举，都是有可能中招的

那么过度练弯举究竟是如何伤害我们的呢？

一、造成肌力失衡

过度练弯举会造成手臂屈肌过度发达

也就是二头肌、肱肌、肱桡肌等手臂前侧肌肉

加上如果三头肌的力量不够强大

手臂就会被向前拉，出现弯曲

二、肌肉失去原本的弹性

肌纤维就和像皮筋一样

不仅具有弹性，还具备可塑性

手臂长时间的弯曲，会造成肌肉缩短

久而久之就会让肌肉失去原本的弹性和延展性

变得僵硬、笨拙、不美观

三、肌肉纤维化

练肌肉本质上就是破坏-修复-肥大的过程

损伤的修复要依靠纤维蛋白

然而过度的弯举训练会造成过多的损伤

导致肌肉内纤维蛋白增多，弹性蛋白减少

如果继续发展下去可能导致肌肉出现钙化

导致肢体出现僵直甚至是残废

那么该如何避免中招呢？

1、不要盲目效仿健美运动员的训练

许多网传的健美运动员二头肌训练

动辄20几组，每组又要求做数十下

普通人一没有那么强的恢复能力

二又没有按摩师、理疗师

盲目效仿会造成过度训练、把肌肉练坏练死

普通训练者不需要那么多的组数次数

建议大家每次训练安排3个二头肌动作

要包含1个近固定动作，比如斜板弯举

再包含1个远固定动作，比如反握引体

再来1个绳索弧线弯举提供孤立刺激便足够

每个动作3组，每组10次

2、养成良好的拉伸习惯

不仅是在练完二头后要拉伸，练完背也要拉伸

而且如果你经常伏案工作、学习

那么手臂会长时间处于弯曲状态

因此结束工作、学习后，也是要拉伸的

拉伸有助于恢复二头肌原本的弹性和长度

一般建议每侧拉伸30秒

3、筋膜枪放松

筋膜枪按摩可以降低筋膜的张力

消除筋膜的黏连

而且可以震动按摩到深层的筋膜

也是十分必要的放松、保养肌肉的手段

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