健身房内的惨叫声，80%都是来自这台器械...

“不能出来，就待在里面”

尽管安德烈已经如数完成了一组训练

但此刻的他却放松不下来

奔涌而来的酸痛感，每一秒都比上一秒更强烈

“别停下，还有10个”

温克勒紧咬牙关，大腿颤抖

忽然感悟到世界上最遥远的距离不是生与死

而是明明已经力竭却还要再完成10次

腿屈伸器械绝对是最容易诞生表情包的地方了

原理很简单

使用者只需要反复抬腿20次或者更多

片刻之后大腿就会袭来阵阵酸痛

而且这种酸痛会逐渐递增，约5秒之后达到高潮

此时就会出现闭眼、咧嘴、呲牙、惨叫等一系列反应

人在感受到酸痛后

会本能的把腿从器械里拔出来

这时如果教练或肌友把你摁在原地不让出来

你就只能苦苦的在器械内蠕动起来

肉体上的酸痛立即升华成了对灵魂的折磨

为什么这个器械能够带来这么大的痛苦

却依然是很多人练腿不可或缺的一个项目呢？

难道健身人都是抖M吗？是，但也不全是

更重要的是因为腿屈伸有着它特有的好处

所以才受到了健身人的青睐

腿屈伸器械的优势

· 孤立

完全排除了臀部和腘绳肌的发力

让股四头肌可以提供100%的做功

· 到位

固定器械不会被不稳定、摇晃等因素干扰

可以建立更好的本体感觉

让神经可以更充分地募集目标肌发力

· 灵活

通过调整脚尖的朝向

你就可以轻松改变训练的侧重点

全方位的塑造大腿线条

· 耐力

如果做较高次数的腿屈伸

会让血乳酸达到一个比较高的浓度

这可以锻炼身体对乳酸的耐受能力

也就是能够顶着酸痛继续干的无氧耐力

这对于练腿来说是非常有必要发展的一项素质

腿屈伸器械的使用指南

· 选择15RM左右的重量

过大的重量、过低的次数

会让腿屈伸器械失去它原本的一些优势

还会让膝部承受过大的压力

因此建议选择中等重量每组做15次左右

· 完成一组后不要把腿拔出来

最好是像开头那样呆在器械里面

这样会阻碍血液的流动、乳酸的排出

更好的提高肌肉对乳酸的耐受力

· 外八字锻炼股四头肌内侧

脚朝两边打开呈现外八字

这样会让股内侧头直接朝上

并在发力时占据主导

帮助打造出水滴形的股四头肌

· 内八字锻炼股四头肌外侧

脚尖并拢呈现轻微内八字

可以让股四头肌外侧朝上

并在发力时占据主导

帮助打造宽阔外翻的大腿

· 放在训练开头做

腿屈伸通常被拿来当做腿部训练的收尾

其实放在训练开头也未尝不可

开头做3组x每组20次的腿屈伸

可以激活腿部肌纤维、强化神经联系

再去做复合动作对肌肉的刺激就会更深刻

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！