最强腹肌哥的7个虐腹大招, 太刺激了!
又快到了露肉季
练出8块腹肌浪一夏
才是型男的夏季正确打开方式
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许多肌友担心自己瞎练没有效果
这次我特意为大家带来了一套训练
跟着最强腹肌哥的脚步
踏实的练出8块腹肌
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1 负重梅森转体 4x20次
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手持哑铃、药球都可以
向两边扭转身体
一定要充分拉伸侧腹部
注意两腿是离地的
2 绳索伐木 4x12次
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站距宽一些、下盘要稳
用腹部力量拉动绳索
手臂是不发力的
3 仰卧腿举 3x力竭
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抬腿+抬臀
抬腿时要有意识地收紧腹肌
抬臀时要尽量抬高
4 悬吊举腿 5x10
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肩胛骨收紧、膝盖微曲
掌握好节奏、不要前后乱晃
这个动作很费体能
要放在训练开始做
5 卷腹机 4x12
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器械卷腹
规范你的动作、加深刺激
还可以上一些负重
也可以用普通卷腹代替
6 下斜仰卧起坐 4x20
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调好凳子、确保脚被卡紧
每一次都要让背部完全贴凳
确保一个完整的运动轨迹
7 跪姿滚杠铃 2x力竭
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跪姿初阶、站姿进阶
核心收紧、背部打直
主要用来提高核心力量
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组间休息在90秒内
多组数
大体量
高密度
将会是一次酣畅淋漓的腹部训练
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每周进行2-3次
坚持
是打造八块腹肌的关键
END
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