最强腹肌哥的7个虐腹大招, 太刺激了!

又快到了露肉季

练出8块腹肌浪一夏

才是型男的夏季正确打开方式

许多肌友担心自己瞎练没有效果

这次我特意为大家带来了一套训练

跟着最强腹肌哥的脚步

踏实的练出8块腹肌

1 负重梅森转体 4x20次

手持哑铃、药球都可以

向两边扭转身体

一定要充分拉伸侧腹部

注意两腿是离地的

2 绳索伐木 4x12次

站距宽一些、下盘要稳

用腹部力量拉动绳索

手臂是不发力的

3 仰卧腿举 3x力竭

抬腿+抬臀

抬腿时要有意识地收紧腹肌

抬臀时要尽量抬高

4 悬吊举腿 5x10

肩胛骨收紧、膝盖微曲

掌握好节奏、不要前后乱晃

这个动作很费体能

要放在训练开始做

5 卷腹机 4x12

器械卷腹

规范你的动作、加深刺激

还可以上一些负重

也可以用普通卷腹代替

6 下斜仰卧起坐 4x20

调好凳子、确保脚被卡紧

每一次都要让背部完全贴凳

确保一个完整的运动轨迹

7 跪姿滚杠铃 2x力竭

跪姿初阶、站姿进阶

核心收紧、背部打直

主要用来提高核心力量

组间休息在90秒内

多组数

大体量

高密度

将会是一次酣畅淋漓的腹部训练

每周进行2-3次

坚持

是打造八块腹肌的关键

END

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