健身后必做的3件事，让你的训练效果翻倍

要知道咱们健身不是为了举铁

而是为了健康和好身材

举铁只是一种手段

没错吧？

所以说练的满头大汗并不是结束

反而才只是开始

出了健身房

做好这3件事

你才能捍卫住健身成果

同时取得更好的效果

1 到位的拉伸

练后应该针对目标肌群

做一些拉伸运动

除了缓解疲劳之外

它还有很多好处

研究显示经过长期的拉伸

目标肌群的力量会因此提升

同时会让肌肉变得更修长漂亮

练后做一些静态拉伸或滚泡沫轴

每个部位持续20秒

2 快速的加餐

健身后我们并不推荐马上正餐

因为此时血液集中在四肢

胃部的消化功能会下降

吃下太多食物会难以消化

但我们又需要快速补充一些营养

来补充身体消耗的糖原

捍卫增肌成果

所以你需要一顿能快速吸收的小加餐

建议1-2根香蕉

喝一点运动饮料（减肥就算了）

来一勺蛋白粉

就是一顿标准的练后加餐了

3 充足的休息

良好的休息

一方面可以加速身体恢复

让身体产生更多生长激素

让肌肉涨得更快

另一方面

也是为了第二天的训练做准备

如果起床后无精打采的

你甚至都不会有健身的欲望

建议在12点以前睡觉

并保证7-9个小时

规律的睡眠

训练重要

但饮食、休息

这些健身房外的事更重要

3个点都要做到位

别让举铁成为白做苦力

END

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