害你练不出腹肌的4大错误,别忙着卷腹了,先来看看吧!
错误的练vs正确的练
如果光从效率来说
1次标准动作能顶10次错误动作
真是一点都不夸张
在你埋头苦练前不如先纠正错误
让每一次动作都达到100%的效果
同时还能预防伤病
错误1 只会数数字
在训练中,总在想怎么能达到自己设立的目标次数。注意力集中在数数上,你的锻炼心态就已经错了,这跟三心二意其实没有区别。
记住“所想即所练”,应该关注你的腹肌是怎样进行收缩的。为了改掉这个坏习惯,你可以先从不计数开始锻炼,专心控制肌肉发力。
错误2 速度太快
“速度快、做得多,效果好”,很多人都这么想。每当你放快速度,就会发现这个动作变得容易了简单了,其实那是因为身体其他部位开始借力,把原本腹肌应该承担的压力都分走了。
试试放慢动作,比如起身2秒、顶峰收缩1秒、返回3秒。你会发现能做的数量没以前多了,腹肌的刺激感却比以前都要好,因为你的腹肌这才算真正开始“工作”。
错误3 把腹肌当做“1块”来练
也就是说动作太过单一,只做一些仰卧起坐、卷腹、举腿。最后你就会发现无论怎么练,也不会像图片上那么好看。
想要好看的腹部,你需要发展的肌肉有前锯肌、腹内斜肌、腹直肌(还要分上腹和下腹部)。更多的动作、打造出更多的线条,腹肌自然就有型了。
错误4 用腹部训练来减赘肉
你锻炼腹部的目的是为了增大肌肉块儿,它不会有局部减脂效果。如果你以为腹肌是练出来的那就大错特错了,它是靠减出来的。
多做一些有氧运动、配合一些减脂食谱,男生把体脂降到15%以下就会有腹肌,女生降到20%左右就能看到马甲线。
总结
1 专心控制腹部发力
2 慢动作、长位移
3 锻炼要全面
4 想要腹肌先减脂
END
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