健身多年, 你的这个部位会动吗?

练胸的人很多

但胸肌会动的却很少

抖胸肌真是每一位肌肉男的必修课

你可以用它来撩妹子

逗女儿

增进肌友间的感情

还可以用它来反弹伤害...

胸肌一抖，天下我有

我们还在琢磨怎么让胸肌动起来

阿诺已经开始这样玩了

就连女生们也不甘示弱

不得不说

有胸肌的男生

对妹子的杀伤力简直不要太大

胸前那两块男子气概

就是你最好的撩妹法宝

如果它们还会跳舞

那就更是胸肌中的战斗肌

怎么让你的胸肌学会跳舞？

抖胸肌的原理就是让它收缩

用手摸着你的胸肌

一下一下的绷住劲儿、频率要快

用意念控制它们收缩

如果你的“胸肌”是这样的

那想要让它们跳起来还是蛮有难度的

多锻炼你的胸肌

让它们变得更厚

增强对肌肉的控制力

抖胸肌的功力就会不断长进

当然，想要抖胸肌，首先你得有胸肌

最后送上一套训练，将你的胸肌练冒烟！

上斜卧推 重量递增 12、10、8、6、4

凳子角度调至30°--45°

加强上胸肌

上斜哑铃卧推 10-12次 5组

更大的活动度

让胸肌被刺激的角度更广泛

平板哑铃卧推 10-12次 5组

加强胸中部、胸外沿

肘可以下放到比身体稍低的位置

超级组：器械夹胸＆俯卧撑 12次 3组

夹胸刺激胸肌外沿、中缝

俯卧撑进一步榨干胸肌

全部做完休息一分钟

巨人组：绳索夹胸+上斜俯卧撑+低位绳索夹胸

最大限度的让胸肌充血

注意控制收放速度

上斜俯卧撑

锻炼下胸

增强胸肌上束

以上3个动作为一组

每个12次，完成一组休息90秒

END

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