属于健身男人的“6神装”: 这六块劲爆肌肉、你拥有几个?

没健身前，我们都是一样的瘦弱单薄，毫无力量。但经过一番努力后，人人都可以打造出属于自己的六神装。当男人穿上肌肉盔甲，便再也不普通...

GIF

1 D杯胸

健身其实就是最好的丰胸术，结实宽阔的胸器对男人很重要，它可以给别人留下一种身材强壮、挺拔的印象，看上去满满的都是男子气概。

如何打造：哑铃、杠铃卧推，绳索夹胸，双杠臂屈伸，以及各式各样的俯卧撑。花样要繁多，才能让胸肌全面发展。

2 马蹄形手臂

这需要常年训练的积累，发达的三头肌从侧面看上去，就像是一个巨大的马蹄印，是大神的身材标志之一。

打造方法：坐姿哑铃过头伸展、哑铃俯身臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸，绳索下压，双杠臂屈伸。另外还要保持较低体脂。

3 八块肌

必须要将体脂控制在10％左右才能显露，最受欢迎的男人体型，清晰结实的八块腹肌可以说是男女通杀了，也是男人自律生活的一个标志。

卷腹、反向卷腹，负重仰卧起坐，举腿、悬吊举腿，都是练腹的黄金动作。想要腹部拉起一层皮，还需要严格控制每日的饮食。

4 拉丝腿

腿粗，这还不能说明问题，因为它可能充满脂肪。但如果你的大腿在站立时，正面能看出四条粗壮的肌肉，低脂肪+大肌肉，那就相当震撼了。

深蹲、箭步蹲、腿举、坐姿腿屈伸等，都是很棒的发达大腿肌肉的动作。想要爆棚的男子气概，多练腿是你的首选！

5 蝙蝠背

背阔肌已经非常发达，以至于让你的身材都呈现出一个V字。双手自然垂下，就好像是即将展翅的蝙蝠。

大量的引体、负重引体向上是发达背阔肌的首选动作，高位下拉、哑铃俯身划船也能起到很好的效果。当你的标准引体水平已经达到10个以上后，就可以加负重了。

6 逆天一头肌

所有男人们的终极追求，但全靠先天，无法通过后天练就。有是天赋，没有的话...还是乖乖多练腿吧！