想提高自由泳技术吗？先从打腿和呼吸开始吧！有错必纠

在谈自由泳技术之前，最基本的，适用于任何泳姿的技术，就是漂浮，身体流线型，和正确的呼吸，这三点如果你还没有过关就谈不上泳技。

漂浮，能让你的身体又高又平，这种浮力，男女不同，因人而异。老天爷发的牌，真的不一样，有的人不用做任何动作，都能躺在水面上看书。

而有的人拼命使劲，还沉到池底。这个没什么好抱怨的，多多练习提高改进吧。如果你天生浮力就小，爱沉底，那只能通过后天的流线型，平衡和划手打腿等一系列技术，来改进了。

自由泳换气一直是让很多人比较头疼的一件事，由于很多人先学的是蛙泳，总爱抬头换气。到了自由泳也很难把身体放平，自由泳呼吸应该低头和压胸，你要是抬头了，就把屁股压下去，身子立着游，腿和下肢很沉，反而成了很大的阻力。

自由泳换气是头部不能上下晃，不能抬头，不能左右摇摆，只允许原地以身体中心线为轴做转动；其次，自由泳换气是鼻子和嘴呼气，出水时嘴巴多呼气，然后嘴巴吸气，鼻子万万不能吸气。

最后，换气要放松自然，不要使劲大口吸气，也不要快速大口呼气。什么时候你在水中自如的呼吸，就像在陆地一样，不用去想如何呼吸那就成功了一半了。

我的自由泳换气

自由泳打腿是学好自由泳的关键一步，如果你的浮力大，身体很平，即便不打腿，只要做好流线型，也能非常平稳地飘在水面，那么恭喜你，先天条件非常好。

如果没有这么好的条件，那么身体的高平就要靠打腿实现了。如果打腿不好，屁股和腿拖在水面下比较深，就相当于你拖着一袋20斤的大米在游泳，你想想阻力多么大！

没有自由泳打腿的帮助让你身体高平，自由泳要换好气根本没可能。其实自由泳打腿有个窍门，曲腿下压，直腿上抬，鞭状打腿。

我的自由泳

自由泳的打腿和呼吸技术，这段视频很好，大家仔细看看，认真学习实践改进。

1.打腿时，膝盖放松，不要下压小腿，而是伸展大腿，展髋。双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右。

展髋的文章我写过：

2.直腿上抬由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面。

3.再由髋部带动大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压，而不是弯小腿类似蹬自行车那样。脚面绷直类似芭蕾脚180度水平。

4.最后当大腿和小腿呈一直线时下打到位，加速度下打，有了加速度才有推进力，而不是匀速搅和。刚好力量传至脚丫，不要停留，就如同你打在烧红的钢板上一样，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬。

我的自由泳

髋部和大腿发力传导，如鞭子在甩动，最大的力量刚好在整条腿的尾端，即打平的脚丫，类似脚面粘着糖纸你要拼命甩下去。