孩子看纸质书和电子屏幕，究竟哪个更容易近视？

本文经公众号：两个爸爸爱评测（id:ETbaaipingce）授权发布，原标题：孩子的三大不可逆：近视篇，文章内容仅代表作者观点

今天写的有点硬核干货了，像个科普，大家别介意。本身是为了把事情说明白，要是看完大家还有问题，或者是看不下去想直接问，都可以留言在文末的评论区内。

2019年年末到2020年前大半年，关于孩子近视的话题，很热。原因很简单，这半年多的时间里，对一个有娃的家庭，特别是孩子已经开始上学的，以往在学校的学习时间，都转移到家庭，需要孩子在家自学或者上网课。

这样的经历很特别，对孩子的学习效果，家庭和睦关系，都有不小的挑战。和以往还有一个非常明显的差异：孩子通过电子屏幕阅读和学习的时间，从来没有这么多过。

当不可避免的让孩子多看手机和iPad这类的电子屏幕之后，家长们的担心也就来了：孩子会不会因为看多了电子屏幕，而增加近视的风险。

疫情让我不得不让石头大面积的接触网课，石头妈则经常站在上网课的石头的背后，深深的忧虑，石头近视了怎么办。

孩子近视，挡不住

近视这件事，我也纠结过不短的时间，自己戴了眼镜，知道有多不方便。但看过很多论文，问过不少医生后。现在佛系不少，归根结底，是知道不少“内幕”。

比如人为什么会近视，其实是并没有定论的。大家可能会觉得很奇怪，以为近视会是一个已经很成体系的研究。但事实上唯一可以明确的影响因素，是基因。

遗传学家已经找出了一大堆导致近视的基因，但不幸的是东亚人种中奖率最高，全世界近视比例最高的国家是新加坡，达到80%。

近视的最大影响因素是基因，这是学界中非常主流的观点了。不考虑决定性的基因，读书学习是另外一个和近视相关性很强的因素。

让孩子学到知识，和让孩子不要近视，是一个鱼和熊掌不可兼得的选择题。

在中国，高中学生的近视比例约是77%，大学生则超过80%，教育环境相对“佛系”的欧美虽然低不少，但也有50%左右。换句话说，孩子读到高中，那八成会近视，记住，是真的80%。

这是咱们父母，至少是中国父母都应该有的觉悟，尤其是像我这样本身就是近视的父母，请不要抱着不切实际的幻想：通过自己“先进”的阅读时间规划或者安排，可以让孩子避免近视，这样，也许会让您多花不少的冤枉钱。

我是个戴眼镜的，而我是从大学之后才长时间接触电脑的。我小时候没有机会经常看电视，也没有手机和iPad。身边大多数的朋友和同事，和我的情况类似，但仍旧是几乎全民近视。

没有大家口中“影响视力”的电子屏幕，唯一和现在类似的情况，是高强度的读书和做作业的时间。咱们的读者年龄应该相仿，这样的学习强度都经历过，足够引发绝大部分中国人的近视基因了。

因此，咱们家长应该做的是了解是什么造成了眼疲劳，而不是一刀切，将手机和iPad从孩子生活中“拿走”。别忘了，电子化是未来的娱乐和学习不可逆转的大趋势。

我身边有很有代表性的案例，父母本身近视严重，怕孩子近视，家里干脆没有电视，手机和iPad也从来不让孩子碰。但结果孩子仍然早早带上了眼镜，度数也持续增长，还失去了童年本应有的很多欢乐。

重要的是眼疲劳

近视的决定性因素是基因，但用眼习惯和阅读时间还是会对近视读书有一定的影响。我们自己的体验，相比纸质书，看电脑和iPad总是更容易疲劳，这并不是因为电子屏幕本是，而是因为阅读习惯不对。

阅读习惯不对，眼睛更容易疲劳。

眼疲劳没有那么神秘，高强度的使用、缺乏保护、长时间保持一个姿势都会导致眼睛疲劳，本质上，和身体其他部位疲劳是一样的，主要有三点：

• 1、时间长短：一天10小时，一定比一天1小时容易疲劳；

• 2、距离：过近的距离会比适当稍远的距离更容易疲劳；

• 3、光线：包括阅读物体的亮度、闪烁频率。

电子屏幕和纸质书相比，前两点没有什么差异，但在第三点上会有很多不同。电子屏幕的光线来自自己屏幕的背光源，纸则是不会发光的，光线来自外部光源，比如阳光、台灯。

光线是个一旦展开就不太容易聊完的一个话题，今天受限于篇幅，不便跟大家展开细说，简单总结一下两个重点的点：

• 1、频闪：目前平板电脑和笔记本使用的LED背光源频率一般是在几百Hz以上，对眼睛已经没什么不良影响。

• 2、亮度：这是一个很容易就被忽略的地方，但为了减轻疲劳，阅读应该有足够的亮度，同时和环境亮度保持一个合适的平衡。

因此，读纸质书籍最好选择一个亮度可调节的台灯，如果是iPad这样的比较智能的电子产品，则需要开启亮度自适应功能。当然最好的方法是打开房间的灯，不要在一个黑暗环境下长时间阅读。

从这几个方面来看，纸质书和电子屏幕本身在眼疲劳并没有明显的优劣差异，甚至在一个亮度不对或者闪烁的光源下看纸质书，还不如看能自己发光的电子屏幕对眼睛好。

无论是看电子屏幕还是看纸质书，控制时长，不要长时间阅读，才是减轻眼疲劳的最重要因素。

屏幕和纸张，也有差异

电子屏幕和纸质书的最大差别，在互动上。电子屏幕的产品往往比纸质书有趣的多，点一下会说话，点一下会翻页，如果是网课，还能做题和对话。

这当然可以说是电子阅读的优势之一，但这样的优势，本身也是一种“分散注意力”。在查资料的过程中，恰好看到一篇研究电子阅读和纸质书对孩子阅读效果影响的研究，放研究的结论部分给大家看一下：

论文说的可能比较学术，帮大家翻译一下：用iPad这类电子产品阅读，可以更好的帮助孩子看懂故事讲什么。对于一些需要深度阅读、理解和记忆的内容，纸质版会比电子阅读的效果更好。

也就是泛读用iPad，精读用纸质书。

展开看一下论文中的研究，也能看到不少干货：

（下面五张图都是论文研究结果截图，可跳过看总结）

所以，电子屏幕和纸质书各有各的优势，并不是一定要做二选一。做好阅读规划，合理配比电子屏幕和纸质书，既能最大程度的保证孩子的学习和阅读，也能在有限的范围内，最大程度的保护孩子的视力。

写在最后

当然，上面的内容并不是说孩子的视力就可以不用管了，还是有一些很重要的建议给到大家：

1、18个月以下的宝宝尽量不看电子屏幕。

2、2-5岁的儿童完全不给看电视、视频也不现实，建议一小时以内，并且分散开来，比如每次20分钟。

3、对于已经上学的孩子，用眼习惯尤其重要：20-20-20规则：每近距离用眼20分钟，向20英尺（6米）以外的距离看20秒。

4、关于近视，最好的预防办法是多进行户外活动。尽可能每天让孩子在户外活动2小时。

5、关于灯光的一点提示：晚上睡觉最好关掉灯在黑暗中休息，白天要有充足的照明，最大程度促进正常的褪黑素的分泌和生物钟的建立。

最后的最后，说两句。ET爸知道了我要写电子阅读的文章，主动揽下一个活儿，要测评各种电子产品的阅读效果，和护眼程度，大家敬请期待，欢迎多在评论区留言催稿。

参考文献

1.(2016) Media Use in School-Aged Children and Adolescents. Pediatrics 138.

2.李维.电子阅读与绘本阅读对5-6岁儿童叙事表现的影响[D].江苏师范大学,2017.

3.单冬雪.亲子阅读活动中的家长角色研究[D].东北师范大学,2014.

4.(2016) Media and Young Minds. Pediatrics 138.

本文转自微信公众号：两个爸爸爱评测（ ID：ETbaaipingce）。