别再抱怨健身没效果了！先问问自己：这些事情做到了吗？

同样是健身训练，为什么别人的身材维度变化那么快，而你却仿佛是原地踏步，没有明显的蜕变呢？其实，健身是一件十分公平的事情，你付出多少就会收获多少，时间可以见证健身带来的改变。

那么，为什么你的健身效果总是那么差？事出必有因！好的健身效果与平时的自律是分不开的。如果你的健身效果不理想，你需要问问自己：这些健身必须坚持的事情，你做到了吗？

1、你的饮食科学吗？三餐分配合理吗？

健身训练离不开饮食的补充，如果你的饮食不科学，健身效果也会大打折扣。有的人为了减肥而不吃早餐，但是会让你午餐过度饥饿而暴饮暴食，伤害肠胃健康，还会降低一个早上身体的新陈代谢时间，减肥效率反而会变慢。

有的人在增肌训练期间，没有注意营养的补充，蛋白补充不充足，肌肉没有足够的原料进行合成，也就无法变得饱满、粗壮起来。

健身训练期间做到科学饮食，坚持健身餐原则，规律三餐，合理分配蛋白、碳水跟脂肪的摄入，做到多样化饮食，均衡营养。减肥的人需要合理控制热量，让身体产生合理的热量缺口，而增肌的人需要适当提高热量摄入，满足身体能量需求。

2、健身频率跟时长达标了吗？

两个人同时进行健身锻炼，如果一个人的有效健身时长是1小时，每周4次，另一个人的有效锻炼时长是30分钟，每周2次，那么长期下来两个人的身材区别也会越来越大。

什么是有效健身时长？就是你真正专心致志在健身锻炼的时间，而不是拍照、聊天、玩手机的时间。而一次有效的健身时长应该控制在40-80分钟左右。每周至少要保持3次以上的锻炼频率，才能达到有效的锻炼效果，让身材慢慢获得蜕变。

如果你总是三天打鱼两天晒网，每次实际健身时间只有二三十分钟，那么长期以往，你跟别人的差距也会越来越大。所以，别总说健身没效果，可能是你的有效健身时长或者频率不够罢了。

3、你做到规律早睡了吗？

健身不仅需要科学地吃跟练，还需要保证充足的休息，规律早睡可以保证肌肉的快速修复，促进机能的恢复，帮你提高健身效果，还能保持健康的体质。

熬夜会加速身体衰老，影响健身效率。如果你总是晚于23点睡觉，有时还熬夜过劳，身体无法进入高质量的睡眠状态，健身所需周期也会比别人更长。如果你总感觉健身效果低下，不如调整作息，保持早睡一段时间，提高睡眠质量，你的健身速度也会明显提高哦！

4、健身，你坚持3个月以上了吗？

健身训练不能急于求成，健身没有坚持3个月以上，不要说自己训练没效果。健身需要你保持足够的耐心，坚持足够的时间，慢慢提升自身体能、身体耐力、肌肉力量，让身体从量变引起质变。

身体不同部位细胞的新陈代谢时间从7天、28天，120天到几年之间都有，想要身体对健身后的身体产生记忆，你需要坚持足够的锻炼时间，而不是急于放弃。

3个月健身时间，是让身材蜕变的最短时间，如果你想要获得更好的身材，那么你还需要及时调整优化健身计划，坚持更长时间，才能获得更好的健身效果。

健身期间，如果你没有做到这些事情，就别抱怨没有获得理想的身材。只有及时反思自身的问题，及时纠正，才能练出满意的身材。