这四种运动方式 才最有效降低心脑血管病的风险！

都知道运动能够有效调控血脂，防治冠心病和脑卒中的方式之一。那么你知道什么样的运动？是最有效的防治心脑血管疾病的吗？

今天，小编来告诉你:

不要等得病了想着治  最重要是防治

中国女性卒中发病率居全球第二，男性卒中发病率居全球第三！我国脑卒中发病率以每年8.7%的速度增加，患者大约1300万，冠心病患者达1100万。这两个疾病是老年患者居多，且严重威胁人体健康并造成大量死亡的一种心身疾病！

防治冠心病和脑卒中的关键

冠心病是由于脂质沉积在冠状动脉壁，使管腔变窄或者完全阻塞导致心肌缺血、缺氧的心脏疾病，而脑卒中则是脑血管突然破裂或血管阻塞导致血液不能流入大脑引起的脑组织损伤。

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高血压、糖尿病是冠心病和脑卒中的共同高危因素，而高胆固醇、高低密度脂蛋白和低密度脂蛋白是公认的冠心病危险因素。血脂代谢异常是引起冠心病的重要原因。

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运动对血脂具有调控作用，运动调控血脂可防治冠心病。有研究认为运动可降低血清中低密度脂蛋白水平。

老年人运动应该采用什么方式

四种方法可以提升老年人的身体适应能力，它们分别是有氧运动、阻力训练、平衡训练和柔韧性训练。

1 有氧运动

肥胖是引起心血管疾病的一种危险因素，慢跑、漫步登山、太极拳、太极剑等运动一般强度较小，属于有氧运动，它们消耗身体的脂肪和糖。而且经实践证明：有氧运动对老年人增强体质、防治疾病和肥胖有一定的作用。

运动建议：

建议每周150——300分钟的中等强度的有氧运动，对于老年人说，安全又容易的运动是步行。——（修正一个散步姿势，益寿健体更进一步！）

2 抗阻训练

近年来的研究表明，血管内发功能在血管病变的发生发展过程中发挥了主要作用。有氧运动与抗阻训练还可以降低血压，提高胰岛素敏感度及调节以及调整脂代谢，还促进新血管功能。

运动建议：

抗阻常见的如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、平板支撑等，建议每组重复10~15次，每天8~10组，每周至少2天。

3 平衡训练

平衡功能是脑卒中患者需要康复的几项受损功能之一，也是评测运动功能恢复的重要指标。老年人特别容易跌倒，平衡训练能够降低老人跌倒的几率，并能降低跌倒后损伤的风险。

运动建议：

平衡训练有倒着走、脚尖走、单脚站立、侧身走等，传统运动如我们熟悉的太极拳、扶阳五式、瑜伽等都能够有效提升自己的平衡能力，可以每周做3次此类的平衡训练。

4 柔韧性训练

我们的关节是需要通过柔韧性训练增强运动范围的，以便有更好的身体灵活性。心肺运动实验评估时也会对患者的柔韧性进行评估。

运动建议：

柔韧性包括各种的拉伸动作，建议每周两天，每次10分钟，每次拉伸在10~30秒之间，可以重复3-4次。——（经络不通，走路中风！这样做彻底通经络，在家就能做！)

看懂了吗？不是要生病了来强行做这些运动，而是在未病前去防治它，以上这四种运动方式能大大降低心脑疾病风险。

[1] 吴汉宁, 孟秋云, 徐林, et al. 高血压病患者血压各参数与其发生冠心病脑卒中的相关性研究[J]. 泰山医学院学报, 2004, 25(6).

[2] 李娟, 唐东辉, 陈巍, et al. 有氧运动结合抗阻训练对男性肥胖青少年心血管功能的改善及可能机制[J]. 体育科学, 2013, 33(8):37-42.

[3] 赵春禹[1], 张通[2], 钮竹[1]. 平衡训练在脑血管病康复中的机制及问题[J]. 中国康复理论与实践, 2007(8).

疏通血管，其实可用

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