【心理咨询技术分享】短程焦点咨询技术（SFBT）常用经典例句
焦点解决咨询技术
赋能技术
正常化 咨询前改变 预设性询问 刻度化询问 振奋性鼓舞 赞许 改变最先出现的迹象
构建解决技术
奇迹探查 关系询问 例外询问 任务、家庭作业 EARS询问 应对询问
正常化：
² 毕竟不是每个人都能做到…，出现这种状况也是可能的。
² 我知道你的……，所以你有这样的情绪反应反倒是蛮正常的。
² 许多人面对你遇到的这种情况，都会有类似的困惑和迷茫。
² 是的，确实如此。
² 面对……,会……是……，很多人都会和你一样……
² 许多……都要经历……，这时候心情常常是很糟糕的
² 我知道你不愿来……,所以你这反应……
谈话前的改变询问
² “我相信你在来之前一定为解决这样问题做过些什么，你能和我谈谈吗？“
² “你做过哪些对解决现在问题有用的尝试？“
² “你已经采取的方法中，哪些方法你觉得还算有用？”
² 听起来事情不容易解决，事情发生后你有没有做过些什么让事情朝向解决的方向发展？
² 在你决定采取行动发生改变后，你是怎么做让自己的状态好一些？² 相信你在来这里之前一定为解决这个问题做过些什么，你能和我谈谈吗？
² 相信你一定已经尝试做些什么，能和我说说吗？
预设性询问
² 面对这样的事情，你想我可以帮你什么？
² “你今天来想要改变的是什么？”
² “你来这里的目的是？”
刻度化询问
² 询问目前的状况：假设你最好的状况可以评10分的话，你会给自己现在的状况评几分？
² 询问改变的信心：你刚刚说了你准备做……,用10分来代表你对自己准备做的事情很有信心，那么你会给自己完成这件事评几分？
² 询问问题解决的优先等级：有这么多需要解决的问题，一次用1-10分来排序，最重要的评10分，你会给你想解决的事情怎么评分？
² 询问进展：上次你给自己的现状打了5分，如果今天再让你打个分数，你会给自己评几分？
² 刚刚你给自己的状况评了5分，我还以为你会评3分呢？你不打3分打5分的理由是？
² 你刚刚给自己评了-3分，看来你觉得自己真的很糟，那么我们看看如何不使状况变得更糟吧，至少我们下次不能评-4或者-5分！
振奋性鼓舞
² 这个想法不错嘛，你是怎么想到有这么好的一个办法？
² 你真是太不容易了，不是每个人都能像你这样的！
² 原来你还有成功解决的时候！太棒了！
赞许
² 在你讲述你的成长经历的时候，你坚忍不拔的品质给我留下了十分深刻的印象。
² 你好像对这样事情还是蛮有办法的嘛，总能找到解决困境的好办法来。
² 在你的情况下，大多数人早被打败了，你有什么应付的秘诀吗？
² 你似乎忧郁了很久了，真是不可思议，你竟然撑过来了，在这么艰难的环境里，你是怎么做到的？
² Berg赞美法：直接说出你的赞美；引用并说明别人对当事人的赞美；设法问问题，让当事人说出对自己的赞美。
改变最先出现的迹象（慢，柔）
² 如果你开始改变了，那么我最先看到你有什么改变？
² 如果一个人看到你的状态从4分到5分，他会看到什么改变？
² 当情形可以有好转的时候，你最先可以看到的征兆是什么？
² 如果你问题解决了，有什么事情会不一样？
² 当事情有所改善时，你想你第一个可以做出的改变是什么？
² 你说要告诉她这是不好的，似乎你有了些主意是什么？你是否已经做了些事情呢？你看到什么让你觉得发生了变化？
² 你从上周到现在感觉到有什么进步吗？哪怕一点点都行。
² 能具体说说你做了些什么和原来不一样的事情让自己……?
奇迹问句：
² 现在我将问你一个奇怪的问题，假如……（停顿）一天晚上你和往常一样上床睡觉（停顿）在你睡觉的时候一个奇迹发生了（停顿）今天困扰你的问题（环顾四周）全都解决了（停顿）但是因为你在睡觉，你不知道问题已经解决了（停顿）当你醒来的时候，什么细小讯号会告诉你奇迹已经发生，问题已经解决了？你又会做什么？谁会因此有什么改变？
² 如果在你面前有一个水晶球，可以看到未来，想象一下，当你的问题解决了，你会看到你的生活和现在有什么不一样？
² 当你在5年后又遇到我们，那时问题已经解决了，你会告诉我们发生了什么？
² 当问题已经解决时，你如何可以得知？
² 当今天你开车回到家中，你问题已经在了，你想家里会有什么不一样？
关系问句：（人只有在互动的社会脉络中，才能发现他存在的事实）
² 当你有所改变的时候，谁会看到你和平常有什么不同？
² 别人（或你好朋友）会主义到你有什么不一样的地方？或者说别人会看到你在做什么？
² 在你决定采取行动后，谁会注意到你的变化？
² 你家人/朋友对这件事是什么看法？
² 谁知道你变好了？
² 加入你不再发脾气并不对她大喊大叫，她会发现你正在做什么不同的事情？
² 当她发现这些的时候，她会怎么做？
例外问句：
² 你曾做过些什么不一样的事情，改善了你们的关系？
² 稍微比较舒服是在什么时候，即使时间短暂？
² 如果……（例外）更多的发生，情况会是什么样子？
² 你之前讲到有些时间段会好些，在那时候情况是怎样的？
² 当你所遇到的问题不出现时，取而代之的是什么？
² 请问有没有这个问题不出现或是发生较少的时候，能详细说说吗？
任务/家庭作业
² 你留意下，当你克服冲动的时候，你做了什么？
² 请你做些不同的尝试，都可以（不能有伤害），请下次告诉我。
² 从现在到下次见面，请你做一项观察工作，下次可以告诉我，你的生活中，发生了什么是您希望继续发生的？
² 今天结束后，可以想想，你做了什么使状况没有变得更糟糕？
² 今天回去到下次，请你每天做个记录。记录自己一天当中心情好的时刻，那个时刻发生了什么？
EARS询问：
² E（eliciting）上次谈完到今天为止，发生了什么比较好的事？
² A （amplifying）你说，上个礼拜你觉得你的状态比较积极一点，当你的状态比较积极一点的时候，你想你亲近的人会看到你和过去有什么不同？
² R(reinforcing)发生了这么多的事情，而你又已经做了那么多尝试和努力，像你这样的付出是很不容易的。
² S(start again)其它，还有什么是比较好的？还可以发生什么改变？
² 自从上次见面后，有没有什么不同，即使只有一点点？
应对询问：
² 面对这个困难的时候，你是如何应对的？
² 任何人都不会束手待毙，相信你也一定会采取些方法，能具体谈谈么？
² 你都做了些什么来改变这种状况？
² 好多人面对你现在的状况早就放弃了，你怎么坚持下来？
² 我很惊讶，发生那么多事情，我不知道你是怎么面对的？
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