腹式呼吸的好处原来这么多，赶快练起来！

根据人体呼吸动力可将呼吸分为胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹联合呼吸三种模式。

腹式呼吸就是横隔膜上下移动的呼吸方式，吸气时横膈膜下降将腹部脏器压到下方，使肚子臌胀。

吐气时横膈膜上升，可进行更深度的呼吸，有利于呼出滞留在肺部底层的二氧化碳。

腹式呼吸的好处 腹腔内几乎包含了心、脑、肺以外的所有器官，如消化、造血、生殖泌尿、内分泌以及淋巴系统等，拥有丰富的血管与神经。 腹式呼吸能有效促进腹腔运动，通过改变腹腔压力使胸廓容积增大、负压升高，上下腔的静脉压力下降，从而促使血液回流加速。 腹腔压力的规律性变化能增强腹腔内各器官的活动，改善血液循环，促进肠胃的消化吸收。 从呼吸效率上看，腹式呼吸更加省力、高效，采用腹式呼吸发出的声音也更加持久、立体。 与胸式呼吸相比，腹式呼吸能使中下肺叶的肺泡得以强化，防止肺部纤维化，从而保持良好的弹性。 腹式呼吸有助于获得更加充足的氧气，满足大脑的氧需求，使人的精力更加充沛。 腹式呼吸能使交感神经与副交感神经的切换更加顺畅 人体的很多生理功能都与交感神经、副交感神经有关，它们总是处于一种此消彼长、相互制约的状态，而腹式呼吸可使二者的切换更加顺畅。 人在工作时交感神经非常活跃，享受性爱时则副交感神经主导一切，所以只有交感神经与副交感神经顺畅切换才能使我们在工作和生活中游刃有余。

腹式呼吸的练习 可采用仰卧或舒适的冥想坐姿，保持全身放松。先自然呼吸一段时间，然后将右手放到腹部的肚脐处，左手置于胸部。 吸气时最大限度地向外扩张腹部，同时保持胸部尽量不动。气体经过鼻腔、喉咙后充分集中到肺部，肺部隆起时由于胸廓不动会迫使横膈膜下沉，这样一来腹部就会向外鼓起。 呼气时要最大限度地向内收缩腹部，从而使横膈膜向上抬升，迫使大量浊气呼出体外，胸部同样保持不动。 练习时用鼻子吸气至极限后略停1～2秒，然后再经口呼出，每分钟约3～4个呼吸，每次练习持续10分钟，每日两次。 腹式呼吸一定要做到最大限度，吸到不能再吸、呼到不能再呼，腹部也应收缩和膨胀到极限。 呼吸节奏要保持一致并细心体会腹部的起伏，过一段时间后就可将双手拿开只通过意识控制呼吸了。

胸式呼吸法 胸式呼吸也称作肋式呼吸法、横式呼吸法，该方法主要依靠肋骨的侧向扩张吸气，通过肋间外肌上举肋骨达到扩大胸廓的作用。 由于胸式呼吸的幅度较大时双肩会随着上抬，所以这种呼吸又被称作肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。 在胸式呼吸中只有肺的上半部分肺泡工作，占肺部4/5的中下肺叶却处于休息状态。因此，长期保持胸式呼吸会使中下部的肺叶得不到有效刺激，以致废用。