练瑜伽,90%的人都忽视了这个部位的拉伸,其实很重要!

练瑜伽,我们常说拉伸很重要,但有一个部位很隐秘,平时很少拉伸,那就是我们的【腋窝】

今天小编整理了一套瑜伽序列,可以很好地拉伸到腋窝,女性朋友们建议经常练习噢!

01、坐立侧伸展
  • 简易坐立于垫面,左手放在左臀旁侧
  • 吸气,左手轻推地,右手向左侧侧屈
  • 保持8个呼吸后换边,感受侧腰、腋窝拉伸
02、新月式
  • 从简易坐退出,先过渡到下犬式
  • 迈右腿向前进入新月式,左膝着地
  • 吸气延展脊柱,呼气双手上举
  • 保持5个呼吸后换边
03、门闩式
  • 从新月式退出,双膝跪地,转向正面
  • 右膝跪地,左腿向旁侧伸直,脚尖回勾
  • 注意,右大腿保持垂直于地面,吸气准备
  • 呼气,伸右手向上,慢慢侧屈
  • 感受侧腰、腋窝拉伸,保持5个呼吸后换边
04、下犬式
  • 从门闩式退出,进入下犬式
  • 双膝伸直,停留5个呼吸
05、战士一
  • 下犬式迈右腿向前,进入战士一
  • 注意髋部摆正,吸气,手臂上举
  • 呼气,脊柱拉长,侧腰等长拉伸
  • 保持5个呼吸后,换反侧练习
06、战士二
  • 从战士一退出,进入战士二
  • 双手侧平举,保持5个呼吸
07、侧角伸展式
  • 从战士二退出,进入侧角伸展式
  • 把专注力集中在侧腰与腋窝的伸展
  • 保持5个呼吸后,换反侧练习
08、三角伸展式
  • 从侧角式退出,进入三角伸展式
  • 注意双腿根基启动,胸腔打开
  • 保持5个呼吸后,换反侧练习
09、单腿头碰膝式
  • 坐立,进入单腿头碰膝扭转式
  • 左腿屈膝,右腿伸直脚尖回勾
  • 吸气拉长脊柱,呼气双手抓右脚趾
  • 配合呼吸,加深侧腰拉伸与腋窝的打开
  • 保持10个呼吸后,换反侧练习
10、大拜式
  • 最后,进入大拜式调整1分钟
对于女性伽人来说,建议平时练习瑜伽可以多加入一些伸展侧腰和打开腋窝的体式,对乳腺健康有益!
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