身体整体稳定性训练计划及教学《二》
一、俯卧撑
1. 俯卧撑静态维持：动作不性感但非常重要，你可以在俯卧撑的预备位置及底部稳稳扎实的维持住吗？
2. 高位俯卧撑：将杠铃架在蹲举架上，在上面进行俯卧撑，比起在卧推凳或箱子上，让手腕及肩膀的处于更好的位置，注意杠铃摆的位置愈低，难度愈高。
3. 从底部预备的俯卧撑：在进行每一个动作间，完美进行１或２次这个动作，让客户们在一次的计划中可以尽可能累积完美的俯卧撑，而不是缺乏动作质量的情况下进行３组×１０次的俯卧撑。对于初学者来说，这种方式也适合应用于引体向上。
4. 水平推（外加负荷）：如果你可以进行３组×１０次完美的俯卧撑，你可以开始进行水平推的负重训练。
5. 药球胸前推：可以进行高跪姿、站姿及分腿，可以理解为这是一个动态的俯卧撑。
二、跨栏步
1. 仰卧髋屈：如果进行这个动作时，身体会摇晃，表示大脑正在学习，经常练习这个动作提高核心能力。
2. 俯卧（俯卧撑姿势）髋屈（滑盘）：关键在于放慢动作。
3. 墙面髋屈
4. 推雪橇：这是一个移动式、加外部负重的墙面髋屈动作。
5. 农夫走路高抬膝走路：这是仰卧髋屈动作的站立版本，提高你的额状面及横状面能力，非常适合每个人。
三、直线跨步
1. 单腿臀桥
2. 单跪姿壶铃斜向伐木（Chop/Lift）：Chop/Lift增加大脑及身体系统的参与需求。
3. 高脚杯式分腿蹲：从单跪姿进入带有阻力的动作。
4. 壶铃/哑铃弓步行走：在动作中增加减速及加速的元素。
5. 单脚跳：单脚跳的落地姿势是一个站立的单腿臀桥动作，如果没办法妥善激活臀部，可能没办法妥善使用臀部来进行单脚跳的动作。
四、深蹲
1. PRI 90/90 呼吸：这是一个背贴地的深蹲姿势。
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