小雪养生，讲究这两个字!
◆ ◆ ◆
水墨雪 陈瑞 - 一首歌的时间
- 小雪节气有三候 -
一候虹藏不见。古人认为，天虹出现是因为天地间阴阳之气交泰之故，而此时阴气旺盛阳气隐伏，天地不交，所以“虹藏不见”。
二候天气上升，地气下降。“天气上升”，是说天空中的阳气上升，地中的阴气下降，阴阳不交，万物失去生机。
三候闭塞而成冬。由于天气的寒冷，万物的气息飘移和游离几乎停止，故三候曰“闭塞而成冬”。
- 养 -
养肾、食养、养神
1 要肾好，养成三习惯
肾被称为先天之本。顺应四季养生的原则，冬季应当以保养肾脏为主。
1.冬季最好不要过度熬夜。足够睡眠的人才有精气，熬夜会损伤肾精，充足的睡眠有利于肾精的养护和气血的生化。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最迟别晚于11点。
PS:熬夜喝杯枸杞茶。熬夜时，桌旁可备上一杯（每天20克左右枸杞），不过由于它温热效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。
2.一个既有效又简捷的方法----揉按“太溪穴”（太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处 ）。揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚9点左右，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。
3.每天早晚搓脚心：用手按压涌泉穴，使脚心发热，建议早晚搓脚心1次，左右脚各按100次。长期坚持可达到养护肾脏的目的。
2 小雪进补好食材
冬季进补，不能只靠补药，应该用日常饮食达到身体补益的效果。一日三餐进补更为有益。
五谷：适当吃黑芝麻、黑米、黑豆、核桃、花生等有助补肾的食物，吃这些食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、保养肌肤。
水果：可以多吃些红枣、黑枣、栗子、橙子、橘子，但要注意的是，橘子属性略温，一次吃太多容易上火。
蔬菜、肉类：可选择黑木耳、韭菜、香菇、银耳、海带、紫菜、羊肉、虾这些食物，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。
3 多晒阳光防抑郁
小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。
多晒太阳，多听音乐。传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
- 藏 -
起居：早睡晚起
早睡晚起，有利于增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。最好不要迟于23点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。
4 保暖：坚持泡脚抗寒
小雪节气前后，三类疾病的发病率较高。
第一类是哮喘、肺炎、慢性支气管炎等呼吸道感染类疾病，这类疾病多与气温不稳定、忽冷忽热导致身体受凉有关；
第二类是心血管类疾病，这类人多与气温骤降引起血压升高有关；
第三类是在10月-12月高发腹泻，患者多为6个月至3周岁的婴幼儿。
专家建议，小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。每晚用热水泡脚（患有不适合泡热水的足部疾病者除外），用热水泡脚能刺激足底穴位，提高机体免疫力和抗寒能力。
5 运动：动则生阳
中医有“动则生阳”的说法，建议大家多做一些锻炼，以室内运动为宜，如乒乓球、羽毛球、跳绳、散步等，避免剧烈运动。
对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。