秋季,养生首选还是得练太极
进入深秋后,季节的变化导致人的情绪、身体不良情况甚至产生疾病也随之表现出来了。而对抗秋季易发症状,练太极无疑是非常好的一种方法:
调心平气
万物干枯调零、阳气渐收、阴气渐长,是阳消耗的过渡阶段。又由于秋分以后日照减少(阴阳相半昼夜均)、气温渐降、草枯叶落、花木凋零,到处都是一派秋风萧瑟的景象,特别是遇到阴雨连绵时,人们也会随着情绪低沉、多愁善感,甚至导致抑郁症这个症状的萌发。
然而,久练太极拳可调心平气,陶冶情操。太极拳动作轻灵柔活节节贯穿,在运动过程中又包含着“动中有静,静中有动”的意识作用,能使性急的或性慢的人在练拳中无形中接受影响,矫正原有的习惯。
因为太极拳一面讲究灵敏,能使人提高敏感性,另一面又讲究沉静,能使人抑制浮躁。尤其在推手时,即使两个人功力相当,但好勇斗狠的一方,往往受到更多或更重的打击;相反,性格柔弱内向的人,常常被对手刚力袭击,自然激起反抗精神,拼力保护自己。这样在潜移默化中达到粗暴者收敛,内向者迸发的效果。由此看到太极拳对平衡心态,预防抑郁症能起到良好的作用。
缓解秋燥
秋天天气干燥,易伤人阳津,容易出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛、干燥脱屑、大便干结等现象,这便是人们常说的“秋燥症”。
对此,太极拳中的咽津法是预防、调解这种症状的最佳方式。打太极拳对口部要求,两唇微闭,舌顶上腭,这样长时间的练习就会生津,使口中产生大量唾液。这种唾液练拳时不准吐出去而要分数次咽入胃里,唾液中的免疫球蛋白具有杀菌免疫作用,可加强消化系统粘膜免疫力。唾液还有助于润滑口腔粘膜,对口腔疾病都有良好的改善作用。同时,唾液还是重要的消化液,有利于肠胃的润滑作用,改变大便干结有着明显的效果。所以,古人称之为“金津玉液”。
滋阴养肺
历代医学专家认为秋季养生重在养肺,以降肺燥,只有温养肺气、鼓舞阳气,才可真正起到养肺的作用。
太极拳要求的腹式呼吸对养肺有事半功倍的效果。太极拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸,可使横隔升降幅度加大,提高肺活量,使呼吸功能得到改善,保证气体交换和代谢的正常进行。实践证明,膈肌每下降一厘米,大约可多吸入350毫升空气,同时腹式呼吸可使胸肌舒展,肺叶弹性得到锻炼,胀缩幅度增大。
这种呼吸方式对治疗肺气肿、支气管哮喘、慢性气管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用,可有效增强肺组织弹性;呼气时,使肺泡得到充分收缩,能消除肺泡常处于过度扩张状态,减少肺内积存的大量残余空气,减轻二氧化碳潴留现象,有益氧的摄入。同时,腹式呼吸对膈肌也是一种锻炼,膈肌会由薄编厚,从无力到有力,活动幅度由小到大,从而可有效地改善呼吸功能。
秋季坚持打太极拳,既可强健体魄、提高机体的抗寒能力、养肺润肠、增强心血管系统的功能,又能保持头脑清楚、精力旺盛、调节情绪,有效地缓解秋伤,把身心的压抑和负担全部卸下,以平静的心态对待身边的一切事物,保持良好的情绪来顺应“秋收”需求,平静地度过“多秋之事”。