坚持做这七个动作，想得颈椎病都难！

　　长时间伏案或者是坐在电脑前，要小心颈椎病、腰椎病不请自来。尤其是那些白领和学生党，经常年纪轻轻就腰酸脖子痛，转都转不动。不过不要慌，七个动作可以帮你防颈椎病。

　　动作一

　　伸展脖子弯曲的肌肉

　　这一部位锻炼的其实就是我们下巴以下，也是最容易生长颈纹的部分。

　　动作要领：双手叉腰，将脖子尽量向上抬并保持此姿势半分钟。之后重复该动作10次。

　　动作二

　　拉伸脖子侧区肌肉

　　脖子侧区肌肉指的是耳朵下方脖子上的肌肉

　　动作要领：此姿势需要保持上半身挺直，我们可以选择坐立或者是站立。先用左手绕过头部，将头向左掰，保持三十秒;然后交换方向，用右手绕过头部，将头向右掰。

　　动作三

　　以头抢地式

　　这一动作主要是锻炼背部肌肉

　　动作要领：保持跪立，双腿分开，臀部坐在脚后跟上，身体向前倾，用额头触碰地面。

　　动作四

　　侧肩伸展式

　　这一动作的锻炼目的在于三角肌

　　动作要领：保持站立姿势，将左手手臂向右肩靠拢、贴近胸部，同时使用右臂固定住左臂，按压数次后，再换手臂进行。

　　动作五

　　三角式

　　这一动作的锻炼目的在于腹外斜肌。

　　动作要领：此动作幅度比较大，患者需要保持站立姿势，用手臂贴合同侧的大腿外侧，同时，另一只手臂尽量向上举。然后，交换方向重复动作。

　　动作六

　　蝴蝶式

　　此动作的目的在于锻炼内收肌

　　动作要领：这个动作乍看上去像盘腿坐，不过和一般盘腿坐不一样的是，这个动作要求双腿分开至脚底相对，双手放在膝盖上。同时，在做这个动作的时候，我们的背部需要保持挺直。

　　动作七

　　靠墙下犬式

　　此动作的目的在于锻炼背部和胸部的肌肉

　　动作要领：患者靠墙，将双手贴在墙壁上，弯腰至身体平行于地面，保持背部平坦，然后从胸部慢慢下陷。

　　想要预防颈椎病，不能仅仅活动颈椎，而要让全身关节都动起来。只要坚持做这七个动作，想得颈椎病都难!