【洪哥雷语】再闯西森疯人院--第三次挑战超马小记

10月21日，第四次站上济南西郊森林公园的“大脚丫”跑道，这是济南市著名跑团劲跑团的西森分舵的活动场地，江湖人称“西森疯人院”，拖鞋跑者刘庆贤大叔是疯人院的院长，这里汇聚了一帮疯狂的跑者，比如曾经每天一个快速半马的唐睿等。算上这次，我是三年内第四次来西森，除了第一次跑半马，其余三次都是挑战超级马拉松，这次挑战的经历，碎碎点点，汇聚于此，留作回忆。

1.关于长征

10月21日是长征胜利82周年纪念日，82周年果然不同于80周年，纪念的活动少了很多，连朋友圈都少有人惦记。开始我也把它给忘了，因为要跑超级马拉松，翻开了两年前参加50公里超马的记录《雨中的节奏--我的首个超马全记录》，开篇就是毛泽东的《忆秦娥娄山关》，这篇文章中也记录了组织学生召开长征座谈会的内容。而更为巧合的是，10月21日是济南森林公园超级马拉松日。

长征的主题是奔跑，这一天，用挑战自己的最长距离跑步来纪念这个伟大的日子，让这一次参赛活动有了更多的仪式感。

2016年第一次超马之前的周末，恰逢长征80周年纪念活动，给学生开了一个长征的座谈会，讲到红一方面军每天要行进31公里，说的是长征的艰苦，并没有动员学生跑步。那时个人还处于跑步的初级阶段，一个人奔跑，追求个人成绩和距离的突破。第二次超马，还没有弄清楚跑步与工作的关系，是低调的超马，身边的人多数都不知道我去过，自己也没有留下文字记录。今年不一样，我已经从一个跑者过渡为一个高调的跑步倡导者，因为我意识到了跑步的在人才培养中的巨大价值，并已着力实施。刚刚不久，围绕着校庆活动开展了一系列的跑步活动。主题是10月18日的一场马拉松接力跑盛宴，当天参加现场活动的有300多人，参加的形式包括绕操场70圈或者是校园70公里接力。此外还有班级为单位的线上70圈或70公里接力跑，有高级班党课学员的合力冲击2018公里跑步，有个人挑战7.0/19.48/20.18公里的跑步，一场低成本的活动，仅仅花了六七千块钱就动员了4000多人参与跑步，以校庆为主题的跑步累计跑过10000多公里。更让我自豪的是他们中很多人是在因为我的影响而开始跑步。

从参加活动的学生特别是党课高级班学员对于跑步的反馈和体验来看，通过跑步确实愉悦了身心，尽管可能其中有一点点违心的成分是为了写给我看，但我想多数人是发自内心的。说明这个年纪的他们的潜力和能力还是很强的，只是没有放开去跑而已。现在应该趁热打铁练起来，到12月份学校里长跑节的时候，到12月底24小时接力的时候，到元旦迎新跑的时候，到来年的马拉松赛季开始的时候，会有更多的人站上跑道，享受跑步的乐趣。

2.关于大脚丫的展望

周日要面对的，还是这个熟悉的大脚丫，不同的将是在上面多贴上几个数字。超马第五季，规定仍然是68公里就可以拿奖牌，女子超过88公里，男子超过99公里，可以获得赛事的奖金，虽然只有100块钱，但是100公里可是一种巨大的荣耀。百公里之外可以封之为大神。

2016年50公里超马，用时452，很理想。2017年挑战12小时，当时信心挺足，但只跑到76公里，而且后面6-8公里是走下来的，很有挫败感。今年再战，考虑到9月份园博园全马刚刚跑过，接下来有几次30公里的长距离拉练，9月份的跑量也达到了250多公里，10月份20天的跑量已经达到了180公里。对本次实现突破还是挺有信心的。第一个目标是突破76公里，这个应该不难实现，第二个目标是88公里，达到女子的获奖及格线，第三个目标定在100公里，也是我在济南跑吧马拉松俱乐部年会上讲出来的梦想，梦想总要有的，万一实现了呢？

这次超马，对于我的学生来讲，是一次非常好的宣传跑步的机会，跟几个骨干商量了一下，在炫跑俱乐部群里直播我超马的实况，当然没有额外的解说员，只能是我一边跑一边报告比赛的情况。这次我跑步的心态是比较好的，放松跑没准能跑出一个好一点的成绩。炫跑俱乐部群的人数相对比较多，周五回来的班车上，在其他几个群里做了动员，然而加入的并不多，说明大家对这个不是非常的认可，跑步的氛围还需要一点点。

3.自家丫丫的跑步故事

周五整理了一下领取装备的资料，决定自己去领取，不用长清的跑友代领，互相代领也不方便送。晚上到家，听听孩子对于运动会的汇报。运动会是她喜欢的舞台，1500米，800米是她必报的项目。这一年多，随着身体的发育，她的运动能力有些下滑了，但仍然在1500米上仍然保持着巨大的优势，顺利实现了三连冠，而800米项目则出现了一个比她更强的，连续两年以较大的劣势获得亚军，要想夺回第一学期的冠军，她需要回到巅峰时期。在给她的作为十四岁成长典礼礼物的那封信里，我告诉她，要降低自己的体重，才能提高自己的运动能力。当然对抗发育的身体是困难的，需要更刻苦的训练，得拿出勇气和决心，除此之外，在当前学业任务这么重的情况下，能不能拿出时间去训练，也是有点奢侈的要求。如果追求再突破，对她会很残忍。

写这篇文字的时候，偶尔翻开了孩子的空间，看到她的运动会之后，写下了这样的一段文字，发现她对运动的理解，已从单纯的竞技开始升华为一种运动。

第一次，不知水有多深，我小心的试探，谁知第一次就跑出了1500米的最好成绩，还记得拿着两块黄牌牌的激动心情，还记得在4*400米结束后下定保证下次为这个项目拿到黄牌牌的决心，还记得在遥遥领先时向观众席挥手的那个场景…… 这种愉悦一直持续到第二次，而我却没有满足破纪录的欲望，一学期没有经历像小学时那样高强度的训练，我1500米整整退步了35秒，虽然还能麻烦黄牌牌，但当同学为我带上时，我流下了眼泪……该来的还是会来，我800米无缘黄牌牌，没有任何悬念，被人反超时，只能感到毫无还手之力，就这么完了，连最后的希望也因为下雨被取消了……运动会结束后的整个下午，这种情绪一直罩着我，看到QQ动态上一位跑神（是谁自己心里有数）晒出自己的两块黄牌牌，又看到还有其中有一块还送给了当时实习的老师时，我后悔极了，我为什么没有想到？那么多支持我的人，我拿什么感谢怹们？

打击后沉寂了一段时间，我开始告诉自己：好好训练，还有机会。可现实却让我看到了一个没有见到的我，市运动会上，我遇见了小学的学弟学妹，曾经可以被我甩一条街的人如今也超过了我，我越来越怀疑我自己，到底是因为什么，为什么我一直在走下坡路？

这次运动会前，我一次次提醒自己，“我不是以前的我了”“我很可能被更多人反超”“很多初一新来的也许会像我初一时碾压我”我不怕什么，我的心态好了许多。我一直记得那条说说，让我明白了我做的不够好的地方。我尝试学急救，当民间的医疗跑者；可这种技能在我们的运动会上又有什么用呢？我愿意当你们的兔子，带着需要的人跑，可又有多少人能跟上我的节奏呢？而这次，我1500米的前程一直处在一个迷茫的状态，甚至不知道自己要跑第几，而当我到达第一时，我清醒了过来，这时，与以前却不一样了，因为我被紧紧的跟着，我尽力的甩开她，可这种挣扎时无效的，当我开始套圈时，看到几个正在走的女生，我冲她们喊了一声“跑起来”，我不知道我为什么要这么做。我不再像先前那样遥遥领先，因为我没有好好跑，仍然是黄牌牌，我的成绩仍然比第一次差很多，而我却有种说不出的开心，这不是我想要的效果吗？800米的失误是不可避免的，但让我明白了要坚持到底，只要你跟着我，我愿做你永远的兔子。

感恩这个赛道，让我发展。

感谢所有观众，给我动力。

感恩所有的对手，让我明白了我还要再努力。

1500米不到四圈 300米因为自己厉害而兴奋 第二圈因为大退步流下眼泪 第三圈尽力的追赶 第四圈回到起点，看看并肩奔跑的朋友，给怹们热烈的掌声！

我会更加努力

回到起点

超越起点

且跑且珍惜

为了运动会，闺女是非常上心的，积极地进行发动，动员同学报自己擅长的项目，认真的做参赛的秩序册，认真的做成绩统计，因为运动而更爱这个集体，我想这也是运动的价值。而且，字里行间里，她已经开始从一个人跑，变得希望能带着别人一起跑。这一点上深受老爸的影响，而这一次跑步孟泽圻成绩的提升，应该是与她有比较大的关系，陪着训练好多次，哪怕因此耽误了写作业的时间，而且在比赛过程中也尽可能带着她跑，看到赛道上走的同学大喊“跑起来”，这说明她已经实现了自我的升华与超越，这种“兔子”精神，深得老爸的真传，闺女你真棒。

4.备战大脚丫前的一些事儿

周六上午整理一下校庆跑的有关文字，这时，初中同学马仁山来电话说，要到济南来开展，公益宣讲，还想着能捐献一次血小板，借着来济南宣讲公益的机会，来一个公益的举动，有仪式感。我想，上午刚好可以去领取装备，然后顺道接着他，陪他去献血。然而，他火车来得晚，下午活动又很赶，中午时间有限，而不管是济南市血站还是省血液中心，中午都不上班，我从中间进行了一些协调，但终因时间太紧，难以实现。对他而言有点儿遗憾，但时间的事儿不能勉强。在济南期间，他的时间很紧凑，而我得专心准备超马，这次没机会见面了，下次可以单独邀请他来做报告。

晚上看了一些党课作业，又整理校庆跑的文字，周五早上被窝里念的，比较凌乱，还得查阅一些资料补充。整理了大半天，到接近晚上的时候终于发出来，又是很满意的一个长篇。70周年校庆，终于有了属于自己的校庆记录。

5.备战大脚丫，装备

准备第二天的装备。考虑到天气的情况，准备穿压缩裤，紧身长袖上衣，外面配短袖短裤的模式。主装备是齐鲁热血跑团的服装，还准备了一面小旗。绕圈的比赛里面，带着小旗跑上十圈八圈，宣传“每位献血者都是英雄”，应该有一定的宣传的效果，不知道能吸引多少摄影师的镜头。不戴眼镜，在这样的天气戴眼镜，纯粹是装逼。遮阳帽也可以去掉，当天是阴天，即便晴天，林荫道上也几乎见不到太阳。头巾是必须的，是戴在手上用来擦汗的。Flipbet的腰包没有拿到，只能用奥尼捷的这条。赛道补给很方便，决定不带任何补给，也省省钱。这么长的距离，还是吃喝最补充能量，该吃就吃，该喝就喝，轻松上阵。

除了热血跑团的衣服，还准备了一堆衣服要穿。比如“永远跟党走”的毕业马拉松比赛服，在马拉松赛道上宣传学校70周年光辉历史，宣传学校的跑步文化。又彰显自己党员的身份，用跑步向长征致敬，这也是应有的仪式感。此外就是各个跑团的衣服，工大炫跑团，长清跑团，天使跑团，和前面的两件一样，都是红色系的，配必迈红色鞋子。健跑团是蓝色系的，配超轻14蓝色，劲跑团是黄绿色的，配多威定制鞋。不同的颜色彰显不同的心境，跑步更有仪式感。

6.备战大脚丫，赛前策略

周六晚上本来想早休息，9点多也睡着了。结果因为孩子写作业的原因与妈妈闹起了别扭，不得已出面去安抚了半天，使得睡觉的时间推后了一个多小时到了，快11点才睡着。早上3点半多醒来，难以入睡，就顺便想想当天的比赛的节奏。要是做了100公里的目标的话，六分15的平均配速应该也可以。前程不应该快于六分钟。去年记得就是几个五分四十几的配速，让自己后来乱了节奏。进站策略是12圈已进站，然后再一个12圈，然后九圈六圈四圈。这样递减下去。安排一两次长时间的进站。必要的话中午可以睡一小会儿，这又需要带上泡沫垫和大浴巾。

7.备战大脚丫，早上的准备工作

四点多起来了，做了早餐非常的简单，一锅鸡蛋面条，昨天晚上老婆擀的手擀面，配一个烧饼。这就是准备一次长距离马拉松的早餐，其实根本不需要那么复杂的，我们跑步只需要能量，能量来自碳水化合物，吃这些也就够了。

吃饱喝足，收拾好装备了，拎了三个包出门了，一大早没惊动媳妇开车去送我，而是打车去。也考虑过开车去，但一天的停车费跟打车费相比也差不多哪里去了。何况完赛后身体处于这个极度脆弱崩溃的状态，万一出了点事故就更不划算了。

8.再战大脚丫，集结

赶到森林公园，天还是有些黑，但已经能看得清人的模样。约好跟于承强大哥见面的，但是没有见到也没联系上。先看到的是长清跑团的，其中董波李燕都属于热血团的。长清跑团有12个人参加，彰显了这支队伍的动能。而工大健跑团只有我一个人来。扛着各种旗帜进行了合影。

曹建华的媳妇卫艳这次没有跑步，而是全程为我们服务，12个小时，从头站到尾，爱丈夫，爱丈夫的跑步，这种陪伴是很难得的。她本身也是一个跑者，只是好久没见他她参加比赛了。我媳妇和李燕的老公也都在跑步，但是这次都没有来。

季玲、宋智勇，陈甲伟，董金立利他们几个是50公里组的，跟我们不在一个区，所以有他们的合影，没有我们的合影。

还意外的碰到了外教Hologer。就是我们原先说的猴子，猴子非常能跑，参加过很多的马拉松，世界各地都跑，2016年开始参加超马，今年跑12小时走的。两年没见，他的中文进步了很多。他最终完成了103公里。很强大，也狠狠地在朋友圈里面炫了一把，看得出来她是非常享受在中国比赛呢！这家伙已经换成一个中国通了，乐不思蜀了吧？

9.再战大脚丫，出发

开跑仪式还是那样的简洁明了，没有繁文缛节的讲话，只是一声简单的召唤，国歌奏响，大家放声唱起来，而不像在校庆典礼上那样都含在嘴里，不肯把字吐出来，所以这是一个可以更放出自己内心想法的舞台，不需要顾及别人的脸色和感受。枪声一响，大家就开跑了。这一次的动用的无人机，动用的摄像录像设备更多，超级马拉松五周年，确实看到了他的成长，感受到了更深厚的内涵。主办方山东商报，因为领导比较喜欢，所以一直在做马拉松的推广。其实商报也从中受益。然而跑步在多数单位没有这么好的地位，因为领导们对于马拉松不理解，以为这纯粹是消耗着玩的或者是没有意义的运动，但我深深的知道，这种运动对于学生的性格的养成，身体的影响，以及他们的精神状态，具有不可比拟的正向的影响。从毕业跑和校庆跑两次小型的马拉松接力跑就能看得出来。然而学生的特点是热情，不会很持久。所以需要持续的活动进行刺激，才能见到好的成效。学校应该有他们的队伍，专门的人围绕着跑步活动的推广，学生的内心去做工作。而不是简简单单的命令式的施压，那样会带来反感，反而不利于跑步的推广，不利于学生健身的自觉性主动性。可以把这项工作安排给某一个部门，给予一定经费的支持，或者可以让他们进行一些市场化的开拓，相信以我们齐鲁工大人的能力应该能够做好，进而让学生受益，贴上一个键盘的标签，让奔跑成为更大的名片，也会提升学校的知名度，这都是实实在在的看得见摸得着的，而且是一个短平快的项目，很快就能见到收益。

10.再战大脚丫之第一阶段--团体跑

回归正题，说说跑步的过程和体验吧，我们长清参加12小时组比赛的有五个人，分别是李燕，薛富强，董波和曹建华，一开跑就不见了董波的影子。后来知道他是因为最近跑量少，就压根没想着跟我们一起跑。我们四个以前跑一起跑，速度控制在六分以内，大概550多的配速。而我期望的配速是六分，或者更多一些，这十几秒的差异在后面会有一分钟左右的时间来补偿，心里非常的纠结，跟还是不跟？最终决定还是一起跑，可以很放松很愉悦的聊天，一起交流日常生活中的点点滴滴。毕竟大家也是好久没有聚在一起了，这也是难得的机会。一起跑过的距离有30多公里，是比较轻松的，但这种轻松也为后面的难受流下了伏笔，其实按我的水平，应该再把速度降到六分以外的。与熊掌不可兼得，有时候也需要做一些舍弃和牺牲的。

11.再战大脚丫之第二阶段--跟不上团队了

进站计划也做了调整，到第15圈才第一次进站，已经跑了32公里多。时间也到了十点多，而糟糕的情况是，站内还没有提供馒头包子之类的补给大餐，只有面包沙琪玛之类的东西，已经五个多小时没吃东西了，这点能量是远远不够的。也为后来的难受带来了影响。没有停留十分钟，就再次出发了，这次将目标定在十圈，完成53公里，进站休息。

进站以前，曹建华已经甩开了我们跑到了前面。出站后换上了校庆马拉松的队服，我和李燕的配速也是在六分左右，这是碰上了一支队伍，他们用六分左右的配速带跑，而且还喊着号子“一二一， 一二一，一二三四”，很带劲儿。带队的是两位年长的跑者，跟了一会儿就着挺舒服的，也期望能让这支队伍带自己跑得更久一些。然而没过多久，队伍的配速又提到了五分40，李燕还能继续跟着跑，我已经跟不上了。但还是努力跟了两圈多，后来发现这五六公里的跟随是一个错误，因为我这时候已经不适合等于5分45左右的配速了，应该主动的把速度降下来。这不，离开这个队伍之后，速度急速下降，到了六分半以外，要维持六分半之内需要刻意的去保持，不能成为一种自觉的行动。这就说明自己的体能已经严重不足了，意识到100公里的目标已经在渐渐远去了。将精力调整到第二个目标上来吧。这10圈的后7圈跑得有些挣扎，开始还按公里来计数，后来看地上的路标，100米200米，这样不断的征服着。看着路边按摩医疗点儿，有去的想法，因为身体可是有些疼痛了。距离已经超过了42公里，今年自己跑步的最长距离。去年76公里的记忆还在吗？这样纠结的挣扎着，终于跑完了这十圈。

12.再战大脚丫之第三阶段--配上音乐奔跑

53公里第二次进站。这时已经接近六个小时时间，来到下午一点钟。大餐还有，一个馒头，两个包子，把子肉，小咸菜，加上红糖姜水，小米粥，美美的吃了一顿，认真的休息了一会。

再次出发，换上了工大炫跑团的队服，还是红色系的。这时腿有点不太听使唤，而更糟糕的是腹肌和后背肌以及腰上的肌肉开始疼痛，说明平时的核心力量训练不到位，狠一点说，压根就没有做力量训练。有限的时间都用在跑步上了。作为一名严肃跑者，这不是恰当的选择，但人的惰性和惯性真的很难克服，知道自己的错在哪里，就是不愿意纠正。改变这个情况，最好参加团队训练，一群人练，才带劲儿，也是个约束。总而言之，这次腰疼腹疼让自己跑步体验非常不好。这次出发，开跑的时候是54公里，将目标定在超越68公里，最好能跑过7圈，15-10-7，遵循着50%递减，还是可以接受的，但一定要保持奔跑的状态。

一个人跑实在太孤单，跑道上会有很多被超越和自己超越的人，一是不熟悉，二是速度不合适。需要重新找找节奏。这次出发，是一个人奔跑，我找出耳机，从QQ音乐上找到罗大佑的专辑，音乐给了动力。不同的歌曲回想当年听这首歌的情景，也是不错的体验。比如听到《童年》《光阴的故事》，想起自己的过去，想起孩子的童年，盘点着给女儿写的那封2.4万字的长信，是否还有没叮嘱到的地方，心底一阵温馨；听到《恋曲1990》《滚滚红尘》，想起了高中时喜欢的女孩，想起二中墙外那条小河，满是青涩的回忆；听到《你的样子》，想起了大学时代的生活，洒脱无忌；听到《野百合也有春天》《海上花》，思路飞到了某一次旅程；听到《是否》，想起了离去的亲人，心中涌起淡淡的忧伤和孤独感；有一些虚无缥缈了。听到《飞车》，开始有了飞奔的感觉，“飞车飞车在高速公路”，提速，然而不得已又降速，实在跑不动了，把自己拉回到现实中来。

吃了不少东西，身体有了能量。这7圈，初始2圈的跑步体验还是不错的。时间也渐渐接近7小时，盘算着可以刚好在起终点的时候，跑过7小时，最终加速赶了几步，拍到了7:00:00的照片，也在手机上暂停截屏，以这个70第一次在这个赛道上向校庆70周年致敬。但身体确实已经到了一个极点，全身都疼，大脑给的指令也是要慢下来，要慢下来，而自我的意识是不能停，要把速度提上来，就这样一直做着对抗，一步一步，50米100米，一公里这样挣扎坚持。到32圈，咕咚记录了69公里，可以拿奖牌了。

13.再战大脚丫之第四阶段--完成对自我的超越

挨到按摩点这个我早就想来的地方，排队等候的时间很长，没关系，有的是时间，刚好可以休息放松一下，这里人多，还可以聊聊天。中间还主动让两位朋友插了一下队，这里的志愿者非常的贴心，准备了糖水，然后陪着聊天，按摩的手法很专业，比较的舒适。当然如小腿大腿那些疲劳点的地方，还是有点钻心的疼，疼是为了一会儿跑步更加的舒适，是必须的。按摩之后再跑上赛道，已经到了接近70公里的距离，这个时候需要暂停下来，截一个屏，第二次向校庆70周年致敬。然而一不小心点了停止运动，于是这一次的跑步记录定格在了70公里，今年再没有机会再打破自己咕咚APP的最长距离了，是个不小的遗憾。

三疯、吕昌、王振等一众好兄弟，还有王海珍等热血跑团的跑友，也出现了赛道上，不停的给我们打气。

70公里到88公里的目标还剩下18公里，需要9圈，这9圈决定分成2次完成，第一次5圈，第二次4圈。开始的了第四段奔跑。按摩的效果还是不错，不那么疼了，但需要补充能量，每个补给点停的时间就比较长。

这个时候跑道上人少了一些，一些完成68公里的跑者领了奖牌陆续离开了，还剩下很多人在坚持，一些为了百公里的目标努力，一些只是在挑战自己的最长距离。有的走，有的在跑，不停地超越别人，别人也在不断的超越你，精力集中到身体的反应上，对周围的事儿渐渐不那么敏感了，几位女性跑者，穿的很张扬的那种，还有一个穿绿色背心儿兄弟，一个穿红色短袖衫大哥，都是严肃跑者，挥洒着汗水，一圈一圈地超越我，为了最后的名次而努力。梁晶大神开始的时候还见得多，到40公里还能给他数圈，他已经超越了我们四五圈的样子。后来不知怎么搞的就没有再见过他，37圈的时候，终点计时板上，显示他已经跑过了63圈，又朝着破纪录而去了，果然151.7，再破纪录。

这五圈的第4圈完成，已经超过了自己的最长距离。达到了78公里，到去年完赛总时间十个小时的时候，完成了刚好80公里。而去年的第十个小时，基本上是走走跑跑，走多于跑的状态，今年的心态更好，准备也充分，虽然前半程快了乱了一些节奏，后面努力调整自己，没让自己崩溃，到现在还是在奔跑的状态，很满意了。

体力尚可，自觉加了一圈，完成这一组的时候，距离达到了82公里。最后一次进站休息补给。饿了，又疯狂的吃了一些，换上了最后一件服装，齐鲁天使跑团的衣服，因为这时候天渐渐黑了，穿了一件白色的衣服更亮眼一些，但是没有摄影师在拍照了。在这条跑道上，是不需要自己的急救身份，救援救助非常周密，有两处停着救护车，还有很多的医疗点，即便遇到紧急的状况，救护人员也能很快到位，不需要我们参与，这种绕圈赛，安全性更大一些。

14.再战大脚丫之第五阶段--最后的战斗

第五段里程，将目标定为四圈，这样可以在最后赛事的统计数字里面达到88公里。但起跑前心里有些信心不足，算算时间，完成四圈可能真正要靠到12个小时才行，而自己的体能确实有点不支了。于是干脆把目标调到三圈，手机和手表记录的距离可以达到88公里，去年记录的76公里，在赛事统计只有73.5公里。就这样吧，88公里的最低目标可以实现了，吹过的牛，可以圆了。也算有个交代了。至于百公里的目标，留到将来吧，也许将来也不会再去挑战这个目标了，但又有什么呢？今天已经可以打破自己的记录，打破齐鲁工大师生最长距离记录，挑战自己获得成功，就可以了。

最后的这三圈，体验并不好，纯粹机械的运动，为了完成任务而运动。意志和身体不停地做斗争。6公里在88公里里面占的比例很小，但这段路很长，就把这段小目标分解成一小段一小段的更小的目标。心里做着距离的减法，剩下5.7公里，剩下5.6公里，剩下5公里。盘算着如果按照七分半的配速，还得坚持多少时间，按八分的配速，要多长时间。脑子还能清醒地算出最终的数字，说明人还没有崩溃。看着地上的路标，50、100……2000,2050，又重复出现50、100…，这些数字慢慢移动到自己的身后。肚子不饿，但是能量不足，对补给站的饮料就特别有感情。倒数第二圈，李燕追上我，速度还很快，看来是照着100使劲儿了，她说还有一圈，我也还有一圈。最终他的完赛距离是102公里，用时11个半小时，达到了她想要的目标。因而，李燕的整个跑步规划是合理的，坚持了稳定的配速，坚持进站策略，而我还差十几公里的路，说明自己还不具备100公里的能力，也就不纠结了。长距离跑步就是这样，真实的反映你的能力和水平。别想着一次偶然的努力而获得理想的成绩，必须有相应的训练和努力才可以实现。李燕确实强大，去年50公里447的成绩比我的最好成绩快乐好几分钟，而今年跑量并不多，而且体重增加了十几斤，仍能取得如此好的成绩，确实非常难得，也进一步稳固了她长清女跑神的地位。已经复出的于松涛同学，努力追赶吧！再不努力，步步都会超越你了。

这3圈，薛富强，曹建华，董波都分别遇见，有时是他们超越我，有时候是我超越他们。大家的心态东西都是比较平和的，因为都完成了68公里以上的目标。曹建华的百公里目标是很难实现了，也放平心态后面慢慢跑，比我多跑了一圈。而他们几个都是断断续续的跑走状态了，只有我跟李燕是在奔跑，不同的是，她跑得更轻松一些，而我跑得更沉重一些。

就这样跑着跑着，终于到了设定的最后一圈，终点的志愿者疯狂地加油，提振了我的士气，最后一圈想提速，然而短短的一百米还行，很快就降下来，算了，慢吞吞地而非慢悠悠的向着终点进发吧！看着地上的距离标志，100米。150米，200米，还剩不到2公里，16分能完成，700米补给点，喝了饮料，还剩1400米，还得10分钟多。1200米经过测速区，再向前1300米，经过补给站，再喝一点儿饮料和盐水。1400米，1500米。手机报出了28公里，手表也指向88公里，第二个目标实现了。1600米，只剩下500米，还有三分多钟的时间，1800米，有人快速地超越我，300米，冲吧！借着他超越的力量加速跑起来，竟然很快把他又甩开了，而且浑身充满了动力与能量。看看手表，竟然达到了5分多的配速。心率高就高吧，不去管它了，重点50米，志愿者排成长长的队伍，加油呐喊。在这一片呐喊声中，冲过终点，对着摄像机停下来，举起我的双手，竖起我的大拇指，为自己点赞。

15.再战大脚丫，完赛

志愿者将奖牌挂到我的脖子上，送上完赛小包。说声你真棒，回一句谢谢！暖暖在心里。超马赛道的志愿者很棒，来自山东交通学院。特别是临近终点的地方，有个小伙子挥着旗子不停的呐喊，几乎是从头喊到尾。小伙子小姑娘们上来就比较兴奋，喊了一会儿，嗓子就喊哑了，有的很聪明地把加油两个字写到小旗子上，天黑下来，把这两个字展现在屏幕上，出示给路过的跑者，并伸出拇指点赞。从早上5点多上赛道，到结束时得8点多，这一天的辛苦将成为他们成长的见证，成功的基石。

赛道上观众非常的热情，素质比较高，偶尔有贸然穿越赛道的情况，但没有造成太大的危险。这种活动挺考验市民素质的。有一位大哥，从下午开始出现，给每个人加油，估计明年一冲动他也会报名参加的。当然也有不理解的观众，听到一位大哥口里念念叨叨，“你们把路占了去挣钱，影响到我们游玩了”。确实，这样一些跑步活动与公园游客发生冲突的时候，需要市民的理解，象这样一种赛事，对于主办发而言，并没有多少利润可言，反而可能会还会贴钱。但这样一场赛事，吸引力全国各地特别是山东周边省份的跑者参加，很多人还是重复参加，说明已经办出了名气，在跑者心中，这就是济南市的一张亮丽的名片。这样的赛事还需要增加，参加的人越来越多，大家就会当做日常，跑步才会进入更多人的生活。

领完完赛包，慢慢溜达着走向补给区取装备，顺便完成手机和手表的88.88公里计数，两者之间大概有200米的误差，也说明记录是相对准确的，这就是自己跑过走过的距离。

16.赛后盘点

这次比赛，过程和结果都是满意的。赛事目标的确定分为3个层次，可以退而求其次，不因未到100公里而失望，反而为突破12公里而欣喜。而赛前充分的准备，让自己跑得不至于那么艰难。赛中充分的互动，也在学生中播下了拼搏的种子。基本达到了自己想要的效果。而对于艰苦的过程，得益于对跑步进程进行了合理规划，分段设定距离小目标，在每一个小目标中又针对遇到的心理和生理困难划分为更小的目标，体验不断挑战困难并战而胜之的快感。痛并快乐着，说的就是这个感觉。

稍微有点儿纠结的，是比赛过程中的心率，有较长的时间处于180以上的心率，但自己并没有明显的感觉。这种大幅度的漂移是手表的原因，还是什么其他的原因？

这次比赛，特别要表扬自己的手表和手机。华米手表早上出门的时候95%的电量，结束之后还有17%的电量。而360N7Pro手机出门时98%的电量，到结束时剩余24%的电量，这中间还听歌曲，发信息，拍照片。蓝牙一直在开启状态，不小心还一直开着热点。所以，国庆节前更换手机是明智的选择，否则以旧手机的表现，肯定会影响心情。而讯飞输入法给了很大的便利，可以在边跑边通过语音转换发文字消息，不需要停下来录入。当然拍照发照片，还是不那么随心所欲的。

互动的情况。有些同学，特别是一些熟悉的同学关注了我发的消息，会加入到群里来，点赞，会喊加油，会表现出担忧，但数量不多，他们的消息我也来不及看和回复。一般就是发条消息接着跑，等于单方传递消息。开始时发送还算及时，后来数量少了些，当你处于疲劳状态的时候，是什么都不愿意做的。总而言之，不算成功的直播，但至少有了开端，与此同时，齐河和诸城那边的同学也发挥了赛事的照片和信息，还是形成了一定规模的围观，但确实没有火爆的效果。多数同学对此还是不关心吧！

说说赛事的补给，跟去年差不多，清单里面还是有把子肉，酥锅等济南特产。还有小笼包，馒头等必备的补给品，红糖姜水小米粥。也是有的，加上运动饮料应该说比较丰富的。美中不足在补给区，大食品供应的太晚，很多跑者这个时候已经饿了，因为大家早上吃饭都很早。赛道上也偶尔出现了饮料供应不及时的情况。对我个人而言，吃的喝的都不错。带来的后果就是多去了几次厕所，当然也与温度低出汗少有关系。

这次跑步的装备，开始想着穿3双鞋，6件团服，后来没用这么多。上衣紧身衣跑了3圈就脱掉了。一直穿短袖，前32公里热血跑团，接下来永远跟党走21公里，工大炫跑团29公里，齐鲁天使跑团6公里。都是红色系的衣服（天使跑团虽然是白色的，但标志是红色的），没有换其他色系的衣服。鞋子很舒服，没敢贸然再换，而全程的红色，也算是向长征胜利82周年的致敬，更表达坚定的决心，要带着这几个相应的团队跑起来。

拍了一张照片，领了装备，离开赛道的时候，赛道上的选手跑得更快，为了一个更好的成绩卖力的狂奔，剩下的个个都是精英，志愿者更是在疯狂的呐喊加油，终点处，夜已深，几盏灯照着远远的一个个影子跑过来，又快速的一闪而过，大神们的汗水依旧在挥洒。而我要告别了，老婆还眼巴巴地盼着我早一点儿安全回去呢！打车回家，刚刚跟司机讨论完如何避开拥堵的路段，就睡着了，醒来已到家的附近，给老婆打电话，直接是去了附近的一个按摩店，不按摩放松，明天可能爬不起来了。但这个按摩人员似乎对运动恢复没有研究，不在行，一直照着我的后背和肩膀使劲，而对于更需按摩的腿部腰部照顾的很少，虽然一再提醒，还是我行我素。回到家，洗澡，吃东西，早早钻进被窝，开启睡觉节奏。女儿从辅导班回来，打了个招呼，我就睡着了。9点多一点儿，一气睡到早上5点多，好香甜。

第二天早上起来，肩膀都几乎抬不起来，明显的是按摩过度了。而腿脚还好，下楼不利索，上楼好一些。总体感觉已经可以恢复了八成的功力。周一要开车去学校，在谁开车的问题上，又跟媳妇做了一番斗争，最终还是我让步，我来开车。周一的路总是不够顺畅，走走停停，右脚不停的在刹车和油门之间进行切换，带来的后果就是到了晚上膝盖变得疼痛，不得已贴了膏药，一个晚上的的睡梦里，似乎都是在与之作斗争。

这篇文字的初稿是在周一回家的班车上完成的，加上了周二早上的一点时间。基本完成，还需要加工整理，还要等赛事摄影师们拍的照片，要等成绩证书下载。在这一点上，超马的承办方速豹体育做的并不好，照片提供不那么及时。而证书更晚，得几天后才能查到。这对于爱发朋友圈的跑友体验尤其不好。我一般不在朋友圈发，三两张图片，三五句文字不过瘾，还是写篇文章更好。也不愿意在朋友圈过多的打扰大家，一周有那么五六次就不少了。下午得到消息，照片已上传到官网，周二的晚上，费了一些功夫，找了一些照片。因为不能通过号码查询，需要一张一张地找，费时费力还会漏下，也有好处，下载大照片不收费。将这些照片配到文章中来，終於，成绩出来了，果然少了2公里，计算了86.1公里，进前100名了，不错。

17.这一天的其他跑步故事

这个周末赛事很多，热血跑团的很多成员也参加了各种比赛。吴淑芹参加齐河马拉松获奖，宋成参加临沂马拉松。

王烨、刘好春等去诸城龙城马拉松，每个人挣了200块钱，还跑出了128的成绩，这个成绩放在长清跑步圈里是可以炫一把的。

而像孙同政同学这样带着女朋友去跑步，赤裸裸的在黄河边马拉松赛场上秀恩爱的大学生情侣都是比较少的，且两个人都拿了奖品，也祝福他们能跑到永远。不知道跟着去的小弟李志涵等是否会羡慕得不得了？也希望他们高调的跑马能唤醒更多的女同学参与到跑马队伍中来。

王烨、刘好春他们现在经营的的炫跑团已经渐渐有了影响，而且几个负责的同学热情很高，相信未来会有更多的同学加入跑马的队伍，正如我在课上所期待的，明年泰山马拉松的时候，我们将组织100人去跑马拉松，我想是可以实现的。

星期五的晚上，他们还组织了荧光夜跑。上一次线上的活动，家线下的活动，能够凑齐20个人，也算是不容易的了。

18.两个老年跑者的故事，兼做结尾

爱燃烧对一周赛事做了盘点，讲了两个故事：

第一个故事，Nike前段时间发了一个新的广告视频，主题是： “Dreams don't have an expiration date”（梦想没有限期） 视频里面的主角是纽约人Marjorie Kagan，2011年，Kagan81岁，陪伴了她一生的丈夫去世，开始跑步训练并想参加马拉松比赛。 七个月之后，纽约马拉松用了6:36:18完赛，是2011年纽约马拉松80-89岁这个年龄组的第一名。 她说，“我跑过终点线，告诉自己我做到了。” 七年后，Nike的制作团队找到Kagan，希望把他的故事拍成广告片。最终这个广告如下所述，里面的旁白是： “当我81岁跑第一个马拉松的时候， 人们都说我疯了， 但是年龄大了的一个好处是 我可以假装听不到他们说的。” 如今Kagan已经89岁，她希望看到这条视频的人能够知道： “如果你开始想做一些自己真正想做的事情，你就会找到方法来完成它。如果你想继续下去，那就去做。” 因为梦想没有限期。

第二个故事，日本人稲田弘在周末的KONA（Ironman World Championship）铁人三项世锦赛上以16小时53分49秒的成绩完成了3.86公里游泳、185.7公里的自行车比赛以及42.195公里的马拉松比赛，这个成绩只比官方的关门时间快6分钟。而稲田弘今年已经86岁了，这是他第七次参加铁人世锦赛。去年85岁的稲田弘因为超出关门时间抵达终点，失望的他跪在终点前的直道上。今年再来参加，他是85岁-89岁这个年龄组别唯一的参赛选手，作为KONA世锦赛上年龄最大的参赛选手，稲田弘以1小时51分25秒完成了游泳，以8小时02分40秒完成自行车的比赛，最后的马拉松用了6小时28分18秒。而稻田69岁才开始练铁三，70岁首次参赛——茨城县波崎町的奥运标准距离（51.5K）三项赛。他爱上铁三的理由：“可以同时享受三项运动；战胜痛苦、到达终点的成就感无以伦比。”

在稻田屡败屡战的顽强精神背后，是他为备战铁人赛付出的巨大努力：赛前每周训练40小时，比很多专业选手还要投入。

稲田弘最喜欢挂在嘴边的一句话是：“一切皆有可能。”。

每每看到这样一些故事，总会感到特别感动，也为自己能投身跑步圈开启跑步这项运动而骄傲，因为跑者的世界，不同于凡人的世界，在这里我们能够见证更多的梦想，见证更多奇迹，也见证自己的坚持并为之自豪。

周一晚上，大家在群里讨论这个问题，都表达了敬佩之情，每个人都在设想自己85岁86岁是个什么样子，是否还能奔跑？

我是这样说的“我希望85岁时跑步，跑着跑着，跑到终点崩到了，就结束了，然后墓志铭上写着：这个人跑过了一生。”

长清跑团群里，这一天的打卡导语是：人生最美好的生活方式：莫过于和一群志同道合的人奔跑在理想的道路上！回头，有一路的故事;低头，有坚定的脚步！抬头，有清晰的远方和理想的目标！把握现在，赢在未来！

大脚丫，西森疯人院，2019，我们再相见！