35岁男子长期便秘，仅2周就缓解，消化科医生：他的方法值得学习

小张今年35岁，因为便秘的问题，每次上厕所都非常的难受，但是不管是用开塞露还是吃水果对他的便秘都没有作用。

于是，小张就一直在寻求各种“秘方”，可是对他的便秘还是没有太大的作用，之后小张就去了医院，想知道是不是自己的肠胃有问题。

经过医生的检查后，得知，小张便秘的之所以严重，是因为小张平时的个人习惯导致的，要及时的改正不良习惯，才会有缓解的效果。

后来的一段时间，小张就决定改正自己的个人习惯，还坚持了一些好习惯，没有多久，他的便秘就渐渐好转了。

医生提醒：这些习惯要及时改正，或会加重便秘

1.吃完就坐

大部分人都会有刚吃完饭就一直坐着的习惯，但是我们的肠胃在吸收食物之后，是要通过蠕动的功能进行消化，若是一直保持坐姿就会影响到身体的肠道蠕动，从而减缓蠕动的速度，长期如此，就会造成肠道的堵塞，促进便秘的形成。

2.经常喝饮料

随着饮品的发展，有很多中口味的饮料特别受大众的欢迎，所以在生活中，饮料就渐渐地代替白开水，就是因为有经常喝饮料的习惯，导致便秘的出现也有很多。

因为，饮品中有很多的添加剂，饮用过多，肠道的蠕动则会受到影响，从而减缓蠕动速度，增加排便的压力，很容易造成便秘。

医生建议：小张缓解便秘的方法值得学习

1.多吃膳食纤维

生活中有很多富含膳食纤维的食物，平常多吃一些，对于肠胃的蠕动有很好的作用。

经常便秘的人群，为了避免体内不能完全吸收食物中的营养，所以要直接摄入膳食纤维剂，在《膳食纤维的摄入作用》中，有篇文章提供都润堂膳食纤维剂所包含的营养成分，比如，麦芽、山楂，还有益生元中的低聚果糖等，都是可以被肠道菌群直接吸收，对于肠道蠕动也有着促进的作用，从而缓解便秘。

麦芽含有丰富的膳食纤维，为促进肠道蠕动提供充足的推动力，有效缓解便秘；

山楂中的果酸，可以帮助消化食物，预防肠道因食物残渣造成的堵塞；

益生元中的低聚果糖，肠道菌群对其吸收，可以维持肠道的湿润度，保持大便的绵软度，进而减轻排便功能的困难，改善便秘。

因此，建议长期便秘的人群，坚持每天喝一次都润堂膳食纤维剂，可帮助消化，促进肠道蠕动，轻松排便，远离便秘的痛苦。

2.多锻炼身体

若是身体出现便秘的情况，可以通过运动的方式进行缓解。

因为运动不仅能加快肠道对食物的消化吸收，还可以防止消化不良或者肠道堵塞；经常的锻炼身体，对促进肠道的蠕动，也有不错的作用，因此，选择一个合适自身的体育锻炼，比如骑车、慢跑等，坚持每天锻炼，就可以对缓解便秘有很大的帮助。

3.早起喝一杯温开水

白开水是我们生活中每天都要补充的，很多人都是很少补水，有的时候还会一天都不会喝水，然而这样的习惯就特别容易影响体内器官的运转，这也是形成便秘的重要原因之一。

小张就每天早上坚持喝一杯白开水，这对促进血液循环有不错的作用，更能促进肠道的蠕动，因为，肠道在早起的时刻是蠕动最活跃的状态，可以减轻排便功能的压力。

因此，在平常的生活中，坚持每天早上喝一杯水，并保持每天经常喝水，对排出体内的毒素，有很大的作用，这样一来，就更能让肠胃能够更好的进行蠕动工作，从而改善便秘。