减肥期间，为什么要多做力量训练？提升肌肉量，加强基础代谢！

你为什么会发胖？主要是因为体内脂肪量超标，脂肪分子臃肿而肥大，一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍左右。

同样体重的两个人，脂肪量多的人，看起来会显胖，而肌肉多的人看起来会比较显瘦。想要保持苗条的身材，我们需要提高肌肉量，降低体脂率。肌肉提高，脂肪下降的过程中，体重可能变动不大，但是身材线条却会慢慢变好。

过多的脂肪会提高身体的耗氧量，加重身体的负担。当脂肪过量堆积在内脏器官的时候，你的内脏脂肪超标，会引起多种健康疾病，比如：诱发心血管方面的疾病，伤害自身健康。

减肥不要只看重体重，而需要看重体脂率。只有降低体脂率，我们才能恢复健康的身体、苗条的身材。

那么，减肥期间，为什么要提高肌肉量呢？因为肌肉是能量消耗大军，肌肉维持生存的热量需求，是同等重量脂肪的几倍。肌肉多的人，身体的基础代谢也会更加旺盛，每天可以消耗更多的热量。

比如：一个经常健身的肌肉男士，他们体重大都超过了标准水平，但是他们的体脂率却极低，身材一点也不胖。

虽然他们每天5-6餐饮食，每天的热量消耗高达3000-4000大卡以上，但是他们肌肉身材发达，没有多余赘肉，看起来身材线条非常好看，而不是像胖子一样拥有肥胖的身材。

所以，减肥期间，除了控制饮食，加强有氧运动刷脂外，我们还需要加强力量训练锻炼肌肉，预防肌肉流失，提升自身的肌肉量。

减肥期间，我们不需要过度节食，避免身体陷入饥荒，出现营养不良的情况。你只需要合理控制卡路里摄入，远离各种垃圾食品，规律吃三餐，比平时减少20%左右的的热量摄入即可。

平时如果你一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降低为1600大卡，同时均衡饮食，不要每天吃同样的食材，才能均衡营养摄入。

健身运动的时候，很多人会选择跑步等有氧运动进行刷脂。虽然有氧运动可以帮我们消耗卡路里，促进体脂率下降，但是长期进行中低强度的有氧运动，也会造成肌肉的流失，肌肉流失会导致身体基础代谢水平下降，减肥后反弹几率也会有所提升。

减肥期间，加入力量训练是很有必要的。因为随着年纪的增长，我们身体的肌肉会呈现流失的趋势，加强力量训练可以有效预防肌肉流失，保持身体旺盛代谢，降低发胖几率。力量训练适合大多数人，无论去健身房还是在家都可以进行训练。

新手可以从自重训练开始，选择复合动作进行锻炼，有基础的人可以提升训练难度，进行负重训练，比如：深蹲、卧推、俯身划船、负重推举、杠铃硬拉、箭步蹲、山羊挺身、引体向上都是黄金健身动作，长期力量训练的人燃脂塑形速度会更快，更容易练出翘臀、马甲线腹肌线条，身材曲线也会变得越来越好看哦！