思维导图大“画”情绪管理 | 如何控制自己的小脾气?

今天的你是否因为和别人吵架而生气了呢?今天的你是否因为老公做的不好而生气了呢?今天的你是否因为孩子不听话而生气了呢?今天的你是否因为受老板批评而生气了呢?

生活那么美好,奈何总会遇到“爆炸包”。我们似乎“秉承”着“一点就着”、“绝不服输”的原则,坚持“发飙”到底,最后面对倒霉的“出气筒”,我们很“淡然”地说:“抱歉,我刚才没控制住我的脾气,你多担待一下。”

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我们是有”原则“的

刚才的描述似乎都能看到我们自己的影子,控制不住脾气的我们是相当有“原则”的:

1.越是亲密的人,越无所顾忌,反正他们不会离开。;

2.明明是一件鸡毛蒜皮的小事,可就是忍不住;

3.就是改不了自己的脾气,那又怎样呢。

我们坚持这样的“原则”,长期以往我们考虑过会发生什么可怕的事呢?比如,它会导致身体发生疾病,内分泌失调。例如女性会出现头痛,气色虚弱等等。于是有了这句话:“一个20岁的年龄,长了一张40岁的脸。”

发脾气,不仅伤害了自己,也伤害了他人。我们发完脾气之后,会出现两种状态。第一:向内自责,感觉自己不应该发火;第二:向外输出,什么都是对方的错,我没有任何错误。其实,无论是哪一种,都会彼此受伤。

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一不小心就”掉坑“

在面对脾气,我们常常有三大误区:

1.控制不住自己的情绪。其实我们早在心里面衡量出得失利弊。我们只不过不敢承认自己欺软怕硬罢了。

2.都是别人的错误。自己没有去关注解决问题的办法,没有对对方的行为进行一个解读,也没有解读自己的行为,而是不断地怨天尤人。实际上我们的情绪与他人无关,我们才是自己情绪的主宰。

3.认为不是什么大事。我们往往觉得:哎呀,发脾气没有事,又不是什么大事。然而我们每发一次脾气,我们之前所做的一切好的地方,在对方那就都一笔购销了。发脾气就像一个不定时炸弹一样,时刻让我们的幸福生活充满着危机。往往没有那么多所谓的小三套路,阴晴不定的情绪才是我们人生路上的真正杀手。

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四大法宝,你值得拥有

发脾气这么可怕,那么怎么解决呢?,这里有四个法宝,你值得拥有。它们分别是:

1.身体:安抚自己

a.离开:找一个安静的地方,让自己的情绪缓下来。

b.不离开的办法: 左右,上下转眼球——20次+ ;深蹲起——20次+;深呼吸——20次+

2.感受:探索内心,命名情绪,找到自己真实的需求。

3.思维:换位思考。站在对方的角度考虑当下的情况。

4.行动:与对方进行有效的沟通。切记这是在彼此心平气和的情况下操作的,明确自己的心态与想要分享的内容,相互诉说自己的感受,找到让彼此舒服的办法,共同约定,避免一事多次发生。

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”葱“的核心

SSA是剥洋葱法的核心,这也是一种运用自我关怀,学会与负面情绪相处的练习。它的全称是软化——安抚——允许,简称SSA(Soften – Soothe - Allow)。我们需要找一个时间、一个安静的不被人打扰的地方来做这个练习。一共有三步,步骤如下:

(1)第一步:停下,深呼吸,命名情绪。找一个安静的地方,你可以把眼睛闭起来,把关注点放在呼吸上。认真感受自己的情绪,问问自己,这是什么情绪?给它取一个名字:是愤怒?焦虑?悲伤?委屈?烦躁?失望?内疚?羞愧?紧张害怕?还是其他的情绪?

也许,这件事包含了很多种不同的情绪,那么就好好感受自己的情绪,选择其中让你感受最明显、最强烈的情绪,进行命名。

(2)第二步,定位情绪。接下来,感受不舒服的情绪在身体的哪个部位。从头到脚扫描一下自己的身体, 感受这种不舒服的情绪在身体的哪个部位是最明显的?

不管是哪种情绪,都有相应的身体部位发生变化。比如,生气时,有的人是头疼,有的人是胸闷,有的人是胃疼。仔细感受一下,自己的哪个部位不舒服,是疼痛、紧张、憋闷、麻木,还是恶心?

(3)第三步,把关注点放在身体不舒服的位置,进行软化-安抚-允许(SSA:Soften –Soothe- Allow)。让我们把关注点放在身体不舒服的位置,在想象中让这个部位慢慢软化、放松。如果感到这个部位很硬很紧的话,如果你愿意,也可以把手放在感到不舒服的位置上,感受自己手的温暖,让手的温暖,就像暖流一样传到这个部位。让你的身体就像沐浴在温泉里面,感受身体的温暖和放松。

然后,你也可以用心感受问问自己在这个时候最想听到什么话语。想听什么,就对自己说什么。你也可以在自己的脑中温柔地注视自己,就像看着一个可爱的宝宝一样,对ta说你想说的话。

比如,你可以说:你真的不容易;我知道这件事让你特别难过,承受了这么多不舒服,我好心疼你。也可以对自己说:我接纳此时此刻的自己,不管身体和情绪的感受是什么,有什么想法,我都接受接纳此时此刻的自己。不管现在身体的感受、情绪的感受和自己的想法是什么,都允许它的存在。

再静静地感受一下,在标注、定位、安抚自己后,现在的感受是什么,允许一切如期所是。注意:SSA不是消灭情绪,赶走情绪,而是学会一种如何与负面情绪相处的方法。

当我们知道发脾气的背后,是为了 隐藏内心的脆弱,是对爱的呼唤的时候,我们就可以心平气和的去看待事情了。解决问题最好的办法不是方案,而是践行。也就是从身体层到感受层到思维层,最后到行为层。

其实,世界上最遥远的距离就是从知道到做到。这需要我们将一个办法进行一百次以上的练习,才可以让我们从“不知不觉——知而不动——知而心动——知而行动——动而坚持”到最后养成习惯。那么,如何控制自己的坏脾气,所有的知识和内容可以看看小编绘制的思维导图哦!

爱是动态的,爱是生命中的非常重大的事情,每个人都需要爱。学会换位思考,成就更好的自己,像太阳一样将温暖传递给他人吧。

2018年10月4日,我已开始践行这些办法15天了,那么亲爱的你呢?是否准备与我一起前行呢?

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