警惕！老年人太瘦，当心这种病，得治！
作者：宁夏石嘴山市第二人民医院 赵龙
沙僧金身罗汉的名头可不是虚的。
和他的处事风格一样，
实实在在肌肉型男。
那肌肉可不只是股四头肌，
也不只是保护膝关节。
老了你就知道了......
沙僧这样想着，一路走来他见到了太多肌少症的老年人。
肌少症！俺老孙知道！
神仙是有读心术的，悟空因外形瘦小枯干，一路上总是被当做肌少症患者对待。
肌少症是一种增龄性疾病，其特征是骨骼肌力量的进行性和全面丧失，以及低肌肉量或质量，导致身体活动能力低下，并存在机体失能、跌倒、生活质量差和死亡等不良后果的风险。
大师兄说的对。肌少症是老年人群跌倒的重要自身因素之一，当患者再合并骨质疏松症时，骨折的风险将大大增加。
八戒捂了大肚腩，惴惴不安。
俺这里有一份肌少症诊断界值标准大家看一看。
中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会（CSOBMR）设定的肌少症诊断界值标准
肌少症应该是和骨质疏松症一样得到重视的。
俺这里有一份肌少症管理清单，请大家过目。
老年人群肌少症的管理侧重于结合营养补给和体育锻炼。
营养补给
钙主要参与骨骼肌的调节和维持，是激活糖酵解代谢和线粒体能量代谢的关键因素。维生素D有助于肌肉细胞的钙摄取和调节。所以合理补充钙和维生素D对于维持肌肉正常功能是非常必要的。关于如何补钙与维生素D可戳题目了解：别再喝骨头汤补钙了！请Pick这份真正的“补钙清单”
体育锻炼
运动可增加肌肉蛋白和糖原的贮备，加速骨骼肌的血液循环与代谢，增加骨骼肌的力量，从而延缓骨骼肌衰老。所以运动对治疗肌少症有着至关重要的作用。
运动要讲究方法，对抗肌少症坚持三全原则：全部的身体部位、全部的强度、全部的运动形式。
并非所有运动都会增加肌肉，尤其提醒大家最习惯的快步走属于有氧运动，不是典型的锻炼肌肉的运动，增肌最害怕把有氧运动和抗阻运动相结合。 推荐一套简易抗阻运动操。
1.身体坐直，双手自然放在两边，手臂保持直线做屈臂运动，锻炼上肢肌肉。
3.蹲起运动，双手交叉在胸前，上身坐直，在椅子上起立坐下卽可。
嗯，老龄化相关骨骼肌肉疾病的发生是不可避免的，但我们可以做到科学预防、规范管理，并正确评估疾病风险，以便将疾病负担将至最低，实现健康老龄化。
师徒四人信心满满取真经，回大唐!
End