【养肺】常做这两个动作，增强肺功能

有些人看起来很健康，

但只要一爬楼或者一运动就气喘吁吁，上气不接下气？

人们常调侃说这是“虚壮”，

其实，这可能是心肺功能变弱了。

生活中一些简单的呼吸锻炼方式，

常做两个养肺动作，随时随地增强肺功能，这里推荐两种方法：

1.缩唇呼吸：

也被称为吹笛样呼气。

先闭嘴用鼻子吸气默数“123”，

再把嘴唇缩小做吹笛或口哨样缓慢呼气，默数“123456”。

呼气的力度以能轻轻吹动距离脸部30厘米的白纸为适度，

缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。

2.腹式呼吸：

肩膀放松，双手可放在腹部，

吸气时最大限度地鼓肚子，暂停1~2秒；

呼气时最大限度地收缩腹部，再暂停1~2秒，如此循环往复。