30种虐腹的经典动作,让你练出公狗腰!

想要性感迷人的腹肌?

其实在家就能练出来!

下面给大家推荐

30种腹肌轰炸的经典动作

从上腹、下腹、中部和侧腹

全方位刺激你的核心

让你了练出公狗腰!

上腹肌仰卧起坐

左右交叉摸脚踝

上卷腹

下抬腿

下抬腿屈伸

剪刀腿交叉

上下摆腿

下卷腹

空中骑单车

V型仰卧起坐

V型腿屈伸

左右碰膝

交叉碰脚

肘碰膝

俄罗斯转体

下抬腿爬楼梯

侧腹抬腿

侧卷腹

侧平板碰脚

侧平板肘碰膝

平板交叉登山

平板交叉开合

抬腿画圆

平板膝碰肘

两点式平板支撑

下抬腿钟摆

平板手臂开合

俯卧平板手臂开合

平板冲跳

登山跑

每周训练3次,

每次选择4个动作,

每个动作做4组,

每组20次,

组间休息30秒!

(0)

相关推荐