上背部拉伸 / 四六文摘

懒猫弓背这个动作能改善胸椎灵活性,减轻胸椎节段压力,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损. 每天做 3 组左右,每组 6-10 次. 吸气时将上背部尽可能拱起,呼气时将上背部放回到尽可能低的位置.整 ...

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今日推荐 5月8日-12日斜方肌的功能解剖斜方肌是我们都很熟知的一块肌肉,它位置表浅易于触及,位于上背部和颈后部.根据其肌纤维的走向,可以把它分为三个部分:上部肌束.中部肌束和下部肌束.其中,上 ...

不管是健身前还是健身后,背部的拉伸都极为重要,毕竟这是一个非常容易受伤和需要保护的肌群.那如果你问小编我背部最好的拉伸动作?我一定会推荐这3个瑜伽背部拉伸动作,来看下具体的图解动作教学在上一篇文章中 ...

你有没有想过,到底是什么在支撑着头倒立身体的位置呢?很显然,手和上臂是这个体式的根基,因为它们都贴在地板上,但是躯干的身体重量是怎样传递到这个根基上来的呢, 我的脊柱是怎样从手臂根基获得力量可以直立起 ...

现代生活中,弓着腰,含着胸,低着头坐在椅子上,双手一个类似怀抱手机.电脑.麻将等的体态,手指不断触摸手机屏幕.麻将,带动前臂旋前和上臂内旋. 这个低头含胸弓腰,双手于怀抱的姿势,长时间会造成上背部肌肉 ...

早上起床,身体都是僵硬的,特别是背部.今天推荐一套晨起瑜伽序列,早上起床在家就可以做的拉伸,循序渐进打开上背部. 1.猫式/牛式伸展双手对齐肩膀,膝盖对齐髋部吸气延展脊柱向上呼气,弓背收肚脐重 ...

造成腰部疼痛的原因有很多,其中一个主要的原因就是坐着的频率过高.时间过长,年复一年地压迫椎间盘.拉伤肌肉.如果感觉到腰痛,就应该避免长时间的坐立,还应该试着每天利用小段时间来运动. 除此之外, 拉伸对 ...

造成腰部疼痛的原因有很多,其中一个主要的原因就是坐着的频率过高.时间过长,年复一年地压迫椎间盘.拉伤肌肉.如果感觉到腰痛,就应该避免长时间的坐立,还应该试着每天利用小段时间来运动. 除此之外,拉伸对于 ...

引起上述部位疼痛的肌肉可分为五组:斜角肌.肩胛骨悬肌.肩袖肌群.脊柱肌群 1 斜角肌触发点引起肩膀.上背部和上臂的严重疼痛,前臂和手脚的疼痛及其他一些症状. 2 肩胛悬肌--菱形肌.肩胛提肌.斜方肌. ...

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