中老年人缺乏维D怎么办？教你三招“必杀技”！

看过之前文章的朋友们一定都知道，维生素D有着调节人体的钙和磷平衡的作用，而钙和磷又是人身体当中的骨骼和牙齿的主要成分。对于老年人来说，补充维生素D能够很好的保护我们的骨骼和牙齿，特别是一些牙齿不好或者是骨质增生的老人。那么今天小编给大家介绍三种对于中老年人能够有效补充维生素D的方法。

第一种方法：晒太阳。

俗话说“万物生长靠太阳”，我们每天都需要接触太阳光，晒太阳是最直接也是最方便能够补充维生素D的方法，在我们的身体中有很大一部分的维生素D来源都是接触太阳光后的皮肤。每天晒太阳能够有效的帮助我们的骨骼对于钙元素的吸收，从而很好的预防骨质疏松。

第二种方法：饮食补充。

食补也是补充维生素的一个好方法，生活中常见的可以补充维生素D的食物有三文鱼、蘑菇、鸡蛋、牛奶和虾等等。这些食物中维生素D含量都很高。在水果中含有维生素D的有樱桃、石榴、橙子、柿子、草莓、橘子和猕猴桃等。在平时可以多食用一些这类食物来达到补充维生素D的作用。

第三种方法：维生素D钙剂补充。

食用补充剂是一种可以快速提高体内维D含量的方法，但是小编也要提醒大家，钙剂的补充量一定不能过大，一般情况下成人一天食用量应在800-2000IU，过量服用也会造成身体的不适。

很多老年人在上了年纪后会引起抵抗力的下降，抵抗力下降会导致病原体能够侵入到我们的身体里面。维生素D能够增强我们身体里面的巨噬细胞，巨噬细胞是我们身体对抗病原体的最有效“武器”。

另外，维生素D的存在还能更好的预防身体出现感染和过敏等症状，维生素D存在于免疫细胞中， 它还会形成像抗生素的蛋白质一样，保护我们的呼吸道，这样就能预防身体出现感冒发烧等流感的症状了。

总结：维生素D对于老年人的作用就在于维持身体内钙和磷的平衡，从而保证这两种元素不会快速的流出，能够有效的预防骨质疏松和提高身体免疫力等作用。大家可以根据自己的身体状况按照上述的3种方法来进行补充和维持体内的维生素D。