我们可以成功躲避老年痴呆么？
引起老年痴呆的疾病和遗传有关么？答案不确定！也就是说没有明确的科学证据，但是如果父母或者亲戚患有老年痴呆，还是要说这是个风险因素。除了遗传以外，还有比较类似的风险因素，比如环境因素、生活方式因素等。尽管全世界各地投入了大量人力物力，但是却一直都没有能够明确这些风险因素，大白话讲一下：就是搞不清啊！再进一步，您读到的各种关于认知能力训练、膳食补充剂、处方药物及体育锻炼可以预防老年痴呆的文章，都不能说拥有十分确切的证据！
是不是讲到这里觉得有点痛苦！那怎么预防？美国阿尔兹海默症协会及美国2017年内科学年鉴中的相关报告这样总结道，有些方法'encouraging although inconclusive（尽管有不确定性但是仍然激励人心）’，所以认知训练、高血压患者的血压管理、及体育锻炼还是预防老年痴呆的主要方法。
接下来我们逐条说，首先说说心血管健康与老年痴呆的关系。一句话心血管不是孤立的器官，他们是一个系统，主要职责是运输养分给细胞并带走排泄废物，因此脑细胞能不能得到足够的营养支持，就看心血管系统的了。那么如何为了预防老年痴呆来保护心血管系统呢？请您仔细看下面的建议：
不吸烟
控制血压、血糖和血脂在正常范围内
健康饮食
体育锻炼
维持正常体重
限制饮酒
接下来，说个重要的事，有氧运动对预防老年痴呆可能真的有用。这一块具体因为什么我就不多说了，理论依据放这里，但是只建议专业人员好好看看。（Aerobic exercise promotes executive functions and impacts functionalneural activity among older adults with vascular cognitive impairment）
第三个方法，关于预防老年痴呆的健康饮食，简单说就是地中海饮食风格，那么这种饮食风格保护哪些要素，请参考下列条目：
少吃红肉
多吃谷物、水果以及蔬菜。专业人士请参考这篇文章（Nutrientsand bioactives in green leafy vegetables and cognitive decline Prospectivestudy）
调味品尽量使用草本植物而不是食用盐
用坚果、橄榄油或者其它健康油脂来替代不饱和脂肪酸以及黄油
第四个方法，尽可能多的参与社交活动，至于具体原因请参考本公众号之前的相关文章。
第五个方法，良好的睡眠可以预防老年痴呆，这两者之间的关系更加复杂，我们将来另辟专栏来讲这方面的内容，但是这里请大家注意到睡眠之于预防老年痴呆的重要性。
无论如何，对于避开老年痴呆我们总能做点什么！