​暴食症，其实离我们并不远..

​暴食症，其实离我们并不远...

患有暴食症的小伙伴，每次大吃特吃后，尤其是吃完那些被认为“禁止”或不健康食品后，

容易产生强烈的罪恶感，自我憎恨，

于是开始过度限制饮食，然后又陷入更强烈的暴饮暴食，如此恶性循环，不可自拔。

暴食症全球的发病率为1.4%，也就是超过1亿人发病年龄约为23岁左右的年轻人。

甚至很多我们熟悉的名人，也都曾受过暴食症困扰，

比如玛丽莲梦露，她的女佣曾说过，从没见过任何人吃过那么多东西。

乔布斯、戴安娜王妃也有类似经历。

过分在意自身体重、每日摄取热量

或者特别在意别人看法、追求极致完美的人，

都容易成为暴食症的的高危人群。如何判断是否有暴食症呢？

1、周期性、大食量：固定时间内大吃大喝，而且食量往往大于多数人。比如一餐摄取食物超过2000大卡。

2、无法自控：无法停止进食或控制食物种类和数量。进食比正常情况快得多，而且一直吃到不舒服的饱腹感。有时在身体没有感到饥饿的情况下，也会吃进大量食物。

3、情绪化：经常在忧郁、伤心、无聊时大吃特吃。

4、高频率：暴食发作的频率一般一周至少一次，持续3个月以上。

5、事后焦虑：吃完后对自己的行为感到严重恶心、焦虑或自责。

6、独食：由于不想被其他人察觉，所以通常独自一人进食。

如果上述条件符合3条以上，你可能已经有明显的暴食症状了！

怎么你就“暴食”了呢？

目前没有某个单一因素可作为暴食症的主要成因，

以下都是影响暴食症的重要因素。

遗传

基因在饮食失调中扮演着重要作用，而且越来越多研究表明：

暴食症患者往往对多巴胺的反应更敏感，

多巴胺是下丘脑和脑垂体腺中的神经传导物质，

它会刺激大脑的“奖励系统”，促使大脑增强该行为的动力，也就是我们说的“成瘾”。

体型肥胖

约50%的暴食症患者体型肥胖，他们常常通过节食等极端手段降低体重，

而节食往往意味着严格的限制食物种类和数量，

这又会引发饥饿模式，从而产生更强烈的暴饮暴食的冲动，在暴食的深渊越陷越深。

体相障碍

在这个宣扬以瘦为美的社会，很多体型正常的人也对体重有着过分的执念，

他们认为“越瘦=越美”，对体重斤斤计较，既对美食充满无限渴求，

却又过分的节食运动，每次暴饮暴食后，又严重的自暴自弃，

陷入节食暴食的循环不可自拔。情绪创伤

当遭遇重大压力的生活事件时，如虐待、车祸或失去亲人、工作等，

我们会心理上无法接受，却又不知如何面对，

只能通过疯狂食物填补内心的无助。

其他精神障碍

研究表明，近80%的暴食症患者至少有一种心理障碍，

如恐惧症、抑郁症、创伤后应激障碍(PTSD)。而两者又会相互促进。

如暴饮暴食容易导致焦虑症，焦虑问题又会使暴饮暴食变得更难控制。

暴食，远不止囤膘那么简单…..

短时间内摄入大量卡路里的食物，除了容易导致肥胖，

增加患心脏病、中风、2型糖尿病和癌症等疾病风险。

和没有暴食症的相同体重肥胖者相比，

暴食症患者上述健康问题的风险更大。

除此之外，暴食症还会引发其他

健康问题包括睡眠问题、慢性疼痛、哮喘和肠易激综合征等。

面对暴食症，你可以.....

保证正常的饮食

千万不要节食！

即使是减肥期间，也至少保证基础代谢率的热量摄取，

一般女生的基础代谢率1200大卡左右，男生在1500大卡左右。

不让身体处于过度饥饿，就能避免一时嘴馋就吃个没完。

和食物和解

即使偶尔吃了冰淇淋、炸鸡薯条这些“垃圾食品”也没有关系，

用心感受食物的美味，不要有过度的心理负担，

更不要不断内疚自责，正确看待自己与食物的关系就好。

树立健康的身材观念

不要盲目追求「变瘦」，更不要追求极端手段快速减重，

健康的才是最美的！

即使想要瘦身需求的小伙伴，

也应该遵循合理的方式进行。

合理处理情绪问题

了解造成压力的根源，改掉吃东西=缓解压力的心态。

多尝试其他途径排解压力，比如多和亲朋好友倾诉交流，

听歌、跑步，都是不错的缓压方式。

如果你身边有类似的朋友，请不要吝啬你的理解与支持，

多给他们一些鼓励，或许他们的生活就会完全不同。