这个冬天，我们就要这样减肥！

昨天，在我的文章里说减肥瘦身最重要的部分是饮食！

但是好多人，在我的文章下面留言说，晚上不吃或者说是少吃，或者说是换小碗吃的话，会很饿啊，怎么办呢？

我们减肥瘦身，在饮食方面，不是节食，也不是抑制，更不是压制我们的食欲。

抑制和压制不等于控制！抑制和压制就是彻底的阻止了。毛爷爷不是说了吗？哪里有压迫，哪里就有反抗！

而控制饮食就是稍微的调整，慢慢的减少。

逐步调整我们的饮食结构和用餐时间点，以及用餐的时长；减少我们的晚餐饭量的摄入量。

 

所以控制和调节饮食是需要时间来完成的，是靠日积月累和循序渐进来解决的。任何事情都最怕坚持二字！

其实，夏天过去就是秋天，越往后面走，就越冷，越不想动！

然后就是特别想吃东西，这个时候我们一定要把持住。在寒冷的冬季里，如果我们三餐的饭量，还跟夏天一样的话，也是可以加速我们的瘦身的！

冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都是达到了自己的最高体重。

前两天的文章里，我也分析了，冬天才是减肥的最佳季节。这从另一方面来说，冬季减肥瘦身，基础代谢，消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

 

据了解，在美国国家体重操纵会所，有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。

在谈到减肥经验时，会员们都以为，冬天是一年里维持减肥战绩最要害的时刻，而其中最重要的手段就是饮食和运动的配合。

冬季天气寒冷，爆发性强的运动会引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，减肥瘦身时，一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的运动。

在减肥瘦身具体的动作方面，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等舒缓点的运动。

冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，重点还是还在于坚持，不能由于天气冷或者下雪就轻易丢弃。

运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的，也就是要养成固化的运动习惯。

在运动的时间安排上，我们在冬季健身时间：

 

年轻人，身体棒，可以多在在早晨和下午，来进行减肥瘦身的运动。

中年人，适应能力稍差，可以在下午或者是晚上的时间段，进行减肥瘦身的锻炼。

老年人，身体较差，应该选择在温度最高、有阳光的午后时间断进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。

最后，我们在这个冬天里，从饮食和运动两个方面去配合，减肥瘦身那是很轻松的事情。

今天就到这里，明天咱们继续。